红小豆具有利水消肿、健脾祛湿、清热解毒、补血养颜、促进消化等功效。红小豆富含蛋白质、维生素B族、铁、钾及膳食纤维，适合水肿、贫血、胃肠功能较弱等人群食用。
1、利水消肿
红小豆含有丰富的钾元素，能帮助调节钠钾平衡，促进体内多余水分排出，缓解因湿气重或肾功能不佳引起的水肿症状。其表皮中的皂苷成分可增强利尿效果，适合轻中度水肿人群作为辅助调理食材。
2、健脾祛湿
中医认为红小豆性平味甘，归心、小肠经，能健脾和胃、化解湿浊。所含膳食纤维可改善脾虚导致的食欲不振，搭配薏米煮粥能增强祛湿效果，适合梅雨季节或长期处于潮湿环境者食用。
3、清热解毒
红小豆中的多酚类物质具有抗氧化和抗炎作用，对暑热引起的痱子、皮肤瘙痒有一定缓解效果。夏季用红小豆与绿豆同煮汤饮，可帮助清除体内热邪，预防热毒积聚。
4、补血养颜
每100克红小豆含铁量较高，且含有促进铁吸收的维生素B6，能改善缺铁性贫血引起的面色苍白。其花青素成分可抑制黑色素沉淀，长期适量食用有助于改善皮肤暗沉问题。
5、促进消化
红小豆中抗性淀粉和膳食纤维含量丰富，能刺激肠道蠕动，缓解便秘。发酵后的红小豆制品如豆沙更易消化吸收，但胃肠虚弱者应控制食用量，避免胀气不适。
建议将红小豆提前浸泡后煮至软烂，搭配糙米、红枣等食材增强营养互补。湿热体质者可每周食用数次，但肾功能不全者需控制摄入量。红小豆含嘌呤较高，痛风急性期应避免食用，日常建议与其他低嘌呤食材交替选择，保持饮食多样性才能更好发挥保健作用。