青萝卜太辣可以通过焯水、盐腌、搭配甜味食材、冷藏或加热等方式缓解辣味。青萝卜的辣味主要来自硫代葡萄糖苷类物质，合理处理可改善口感。
1、焯水处理
将切好的青萝卜放入沸水中焯烫30秒左右，高温能分解部分辣味物质。焯水后立即过冷水可保持脆嫩口感，适合凉拌或快炒。注意焯水时间过长会导致营养流失，以萝卜片变半透明为度。
2、盐腌脱水
用食盐腌制萝卜丝15分钟，析出的汁液含有辣味成分。腌制后挤干水分再冲洗，可去除大部分辛辣感。此法特别适合制作韩式萝卜泡菜或凉拌菜，还能增强萝卜的脆爽质地。
3、甜味中和
搭配蜂蜜、苹果等甜味食材能中和辣味。可将萝卜与梨汁、白糖混合腌制，或制作萝卜苹果沙拉。甜味成分能与辣味物质发生味觉抵消，这种方法既保留营养又改善适口性。
4、冷藏降辣
低温储存能使辣味物质缓慢降解。将新鲜萝卜密封后冷藏2-3天，辛辣感会明显减弱。冷藏后的萝卜更适合直接生食，但维生素C含量会有少量损失，建议尽快食用。
5、加热烹饪
高温长时间加热能转化辣味物质。炖汤时加入萝卜煮至软烂，或采用油焖、红烧等做法，辣味会转为甘甜。适合制作萝卜牛腩、关东煮等菜肴，但高温会导致部分水溶性维生素破坏。
青萝卜含有丰富维生素C、膳食纤维和芥子油苷等活性成分，适量食用有助于促进消化和增强免疫力。日常建议选择表皮光滑、掂量沉实的萝卜，辣味相对较轻。处理后的萝卜可搭配木耳、海带等食材增加营养，胃肠敏感者应控制食用量。若对辣味特别敏感，可优先选择白萝卜或水果萝卜替代。