葡萄柚剥出完整果肉的关键在于控制力度和选择合适的方法，主要有顶部切平、环切果皮、分段剥离、刀尖辅助、冷藏预处理五种方式。
1、顶部切平
将葡萄柚顶部和底部各切去一小片，露出果肉截面。切口需平整且深度刚好触及果肉层，避免切伤内部囊瓣。此步骤可让后续操作有稳定支撑面，同时便于观察果皮与果肉的分界位置。
2、环切果皮
用锋利水果刀沿葡萄柚弧度纵向划开果皮，刀锋需紧贴白色海绵层内侧。每道切口间隔约3厘米，从顶部切面延伸至底部切面。注意保持切割深度一致，过深会破坏果肉完整性，过浅则难以剥离厚皮。
3、分段剥离
从顶部切口处用手指甲或勺柄尖端挑起果皮边缘，沿环切痕迹缓慢向下撕开。遇到粘连处可轻压果皮外侧帮助分离，每次剥离宽度控制在2-3瓣范围。此阶段需耐心操作，突然用力会导致果肉撕裂。
4、刀尖辅助
对顽固粘连部位可用刀尖沿囊瓣隔膜轻轻划开，特别注意果蒂部位的纤维连接处。刀锋需与隔膜平行移动，动作类似剥橙子的"去白筋"手法。完成后整颗果肉应保持球形状态，所有囊瓣完整无破损。
5、冷藏预处理
冷藏2小时的葡萄柚果皮会收缩变硬，果肉与皮膜更易分离。低温还能增强囊瓣韧性，减少汁液渗出。此法特别适合薄皮品种，但需注意冷藏温度不宜低于4度，否则可能引发果肉细胞冻伤。
选择成熟度适中的葡萄柚更容易操作，过生果实囊瓣粘连紧密，过熟则果肉松软易碎。处理时可垫上防滑垫固定水果，使用锯齿面包刀能更好控制切割深度。剥好的果肉建议搭配海鲜沙拉或酸奶食用，富含的维生素C和柚皮苷能促进铁元素吸收。若需长期保存，可将完整果肉浸泡在淡盐水中防止氧化变色，但不宜超过12小时以免营养流失。