普洱茶生茶和熟茶的减肥效果需根据体质和饮用方式决定，生茶更适合代谢旺盛人群短期减重，熟茶更利于长期温和调理胃肠功能。
生茶含有较高含量的茶多酚和咖啡碱，能促进脂肪分解代谢并抑制脂肪吸收，其刺激性成分可加速能量消耗但可能引起胃肠不适。空腹饮用生茶可能导致低血糖或胃痛，建议餐后1小时饮用并控制单日摄入量不超过10克。熟茶经过渥堆发酵后产生大量茶褐素和益生菌，能调节肠道菌群平衡并减少脂肪堆积，其温和特性适合长期饮用但减重速度较慢。熟茶可与陈皮搭配增强促消化效果，避免与高脂食物同食影响吸收效率。
普洱茶减肥需配合饮食控制和运动锻炼，避免夜间饮用影响睡眠质量。胃肠敏感者应选择熟茶，饮用后出现心慌或腹泻需立即停用。建议每日饮用量控制在5-15克，持续饮用3个月以上观察效果，特殊体质人群需在中医师指导下调整饮用方案。