隐形的“嘌呤大户”被揪出！不想尿酸升高，这3种食物尽量少碰

张叔最近遇到了一些烦心事，每到夜晚，膝盖就开始隐隐作痛，疼得他整夜难眠。一天，几位老朋友聚在一起喝茶，张叔忍不住叹了口气，抱怨道：“唉，我这膝盖怎么总是疼啊？”

李叔是个养生达人，对饮食健康颇有研究，他关切地询问了张叔的饮食情况。随后神秘地说：“老张，有些食物是‘隐形嘌呤大户’，吃多了可能会让尿酸升高，你这症状，说不定就是痛风的前兆啊。”张叔一愣，痛风？他从没考虑过这个问题，回想了一下，最近确实没太注意饮食，经常吃海鲜、喝点酒，难道是这些食物惹的祸？

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化，一些看似平常的食物，可能成为“隐形的嘌呤大户”，导致尿酸升高，进而引发痛风。那么，哪些食物是我们应该警惕的呢？

1.痛风的发病率和原因

痛风作为一种代谢性疾病，在全球范围内都有广泛的发病率，而在我国，这一状况尤为严重。根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》的数据显示，我国痛风的总体发病率为1.1%。虽然这个比例看起来不算高，但鉴于我国庞大的人口基数，这一数字代表了相当可观的患者数量。

目前，我国的痛风患者人数已经达到1466万，并且预计在未来几年内，这一数字将持续上升。研究预测，到2024年，痛风患者人数可能会增至4330万人，到2035年更是可能达到5620万人。值得注意的是，痛风的发病群体不再局限于中高龄人群，近年来年轻化的趋势日益明显。数据显示，18至35岁的年轻人中，高尿酸血症及痛风的患病率正在逐年增加，预计很快会占到患者总数的60%。

痛风是一种代谢性疾病，其根本原因在于尿酸的异常代谢。尿酸主要是人体对嘌呤代谢的产物，正常情况下，大约90%的尿酸会被人体重新吸收，剩余的10%则通过尿液、汗液或粪便排出体外。然而，当体内尿酸的平衡被打破，尿酸水平持续升高时，过量的尿酸无法有效排出，就会逐渐形成尿酸盐晶体。这些晶体会在体内的关节或其他组织中沉积，引起剧烈的疼痛和肿胀，从而导致痛风的发作。

2.导致痛风的“元凶”

尿酸高引发的痛风通常被认为与饮食中高嘌呤食物的摄入有关。然而，事实上，饮食因素在尿酸的产生中所占的比例并没有我们想象中的那么大。嘌呤的来源主要分为两种：内源性和外源性，内源性嘌呤来源于体内细胞核酸的氧化分解，大约占总嘌呤产生的80%，而外源性嘌呤，即通过饮食摄入的嘌呤，只占20%。

尽管外源性嘌呤的比例较小，但是在我国，许多高尿酸问题仍然与日常饮食密切相关。网上有观点认为豆制品是痛风的罪魁祸首，这使得许多人对豆制品持有敬而远之的态度。然而，豆制品并非痛风的唯一或主要因素，例如，常见的豆浆在制作过程中通过浸泡和加热，实际嘌呤含量仅为63.1mg。根据《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》2019版，尽管没有明确推荐豆制品的摄入，但也没有禁止，因此，是可以适量食用豆制品的。

3.藏在身边的“嘌呤大户”

动物内脏：比如肝脏、肾脏等是众所周知的高嘌呤来源。以家禽和家畜的肝脏为例，鹅肝的嘌呤含量高达408mg/100g，远超其他肉类。熟鸭肝、鸡肝、猪肝等也都属于高嘌呤食物，这些食物的过量摄入会直接导致血尿酸水平升高，增加痛风发作的风险。

部分蔬菜：虽然大多数蔬菜的嘌呤含量较低，对健康有益，但是某些蔬菜，比如芦笋、豌豆苗、干香菇和蚕豆的嘌呤含量却意外地高，达到500mg/100g。这些蔬菜的过量摄入同样可以引起尿酸水平的异常升高。

甲壳类食物：海鲜尤其是甲壳类，比如大闸蟹、皮皮虾、河蟹等，嘌呤含量通常在150mg/100g左右。虽然比动物内脏和某些高嘌呤蔬菜低，但是仍然足够影响尿酸水平，牡蛎、蛤蜊、贻贝等其他海产品也同样属于高嘌呤食物。

4.这些“水”也会导致痛风

含糖饮料和果汁：这类饮品中通常含有大量果糖，过量摄入不仅会增加尿酸水平，还可能引起胰岛素抵抗，从而干扰尿酸的正常代谢。

酒类饮品：酒精是尿酸水平上升的另一个促进因素，酒类饮品虽然嘌呤含量不高，但其代谢过程会产生大量尿酸，应该限制摄入。

咖啡：尽管咖啡本身对尿酸的生成具有抑制作用，但是市面上销售的咖啡中加入的糖和奶精会导致热量和胰岛素水平的急剧上升，这反而可能会促进尿酸升高。

骨头汤等浓汤：这类食品虽然营养丰富，但是高脂肪含量可能会加重尿酸的生成，从而增加痛风的风险。

预防痛风并不难，只要注意日常饮食的选择，减少“隐形嘌呤大户”的摄入，就能有效降低尿酸水平，远离痛风的困扰。