臀部两侧凹陷怎么改善

臀部两侧凹陷可能跟遗传因素、长期久坐、臀肌挛缩等有关，根据不同的原因选择不同的治疗方法。

1、遗传因素：臀部两侧凹陷可能与遗传有关，某些人天生骨骼结构或肌肉分布就容易导致此现象。体型偏瘦或脂肪含量少的人也更容易出现臀部凹陷。这通常不伴随其他症状，仅影响外观。可增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有助于肌肉增长，并且进行针对性的臀部运动，如深蹲、单腿硬拉等，可以增强臀部肌肉，改善凹陷。

2、长期久坐：长时间久坐会导致臀部肌肉缺乏运动，进而引起肌肉萎缩和脂肪堆积不均，形成凹陷。长期久坐还可能伴随腰酸背痛等症状。应避免长时间久坐，定期起身活动，进行简单的伸展运动，坚持规律的有氧运动和臀部专项训练，增强肌肉力量。

3、臀肌挛缩：通常由于外伤、感染或药物因素导致臀肌纤维变性挛缩，进而引起臀部两侧凹陷。严重时可能伴有下蹲困难、髋关节弹响等症状。对于严重的臀肌挛缩，可能需要进行手术松解挛缩的肌肉，以及术后或轻度挛缩者可通过热敷、按摩等物理疗法促进恢复。

在日常生活中，保持健康的生活习惯、均衡的饮食和适量的运动是预防和改善臀部凹陷的重要措施。对于病理性原因导致的凹陷，应及时就医，根据医生建议进行针对性治疗。