锻炼臀部对身体有哪些好处 锻炼臀部预防腰背疼痛

臀部的科学锻炼可以预防背痛，减少运动损伤，提高身体的平衡能力。

以下是三种健臀妙招：

仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹肌，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。

2.金鸡独立:双脚并拢站立，右膝向右翻，右脚放在左小腿后面。右臂向右伸展到肩膀的高度，左臂高举过头顶，保持手臂姿势不变，右腿向后伸直，重复15次，然后换另一侧。

芭蕾舞步：脚跟并拢站立，45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体稍微下沉，然后立即起床，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。