剧烈运动后哪四件事易诱发疾病 剧烈运动后诱发疾病怎样处理

剧烈运动是指运动幅度的大小。幅度越大，对人体的伤害越大。特别是剧烈运动后，四件事很容易让人生病。在特殊情况下，剧烈运动也会影响人的生育能力。

剧烈运动后，四件事容易诱发疾病

许多人在剧烈运动后，会立即坐下来休息，或立即喝水，这其实并不科学，不但不能使身体尽快恢复，严重的话还会导致心慌气短也容易诱发慢性病。

第一，不能马上休息

剧烈运动后，如果立即停止休息，肌肉的节律性收缩就会停止。大量流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，引起心慌气短，头晕眼花，面色苍白甚至休克昏倒等症状。

第二，不要马上洗澡

运动后如果马上洗冷水澡，会因为突然刺激而立即收缩血管，增加血液循环阻力，降低身体抵抗力，让人容易生病。比如洗热水澡，会增加皮肤内的血流量，血流入肌肉和皮肤过多，导致心脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克也容易诱发其他慢性病。

第三，不要大量吃糖

有些人觉得剧烈运动后吃甜食或糖水很舒服，所以觉得运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人们会感到疲劳。食欲不振等等，影响体力恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。第四，不要喝酒来缓解疲劳

剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。这个时候喝酒会让身体更快的吸收酒精，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。长期这样导致脂肪肝，肝硬化胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后即使喝啤酒也不好，会增加血液中的尿酸，极大地刺激关节，引起关节炎症。

如果剧烈运动后身体条件允许，建议继续做一些简单的操作，稍微缓解一下再坐下休息。健身的目的是强身健体，了解一些健身禁忌，选择科学的方法，达到强身健体的目的。

孕前剧烈运动影响生育能力

剧烈运动会降低精子密度

据专家介绍，在剧烈运动中，当能量消耗巨大，呼吸加深加速不能满足身体对氧气的需求时，葡萄糖会缺氧无氧酵解和大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随着血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激，使精液中产生大量活性氧。一般情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超过精液本身的抗氧化能力时，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可以降低精子活力和精子反应能力，增加生精细胞凋亡，降低精子密度。精子质量受到影响后，受孕概率降低，严重者可表现为不孕。

怀孕前6个月最好避免剧烈运动

目前，许多准备生孩子的年轻男性怀孕之前有意识地加强了体育锻炼，认为可以提高精子质量。提醒准备生孩子的男性朋友，怀孕前3~6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适当运动，以免运动后腿酸。疲劳最好，注意好好休息。运动后吃香蕉耐疲劳

剧烈运动后，人们经常感到疲劳，身体疲劳无力同时，精力也会下降，让人食欲不振。有些人感到身心疲惫，因为生活节奏太快，精神压力太大惰无力。这时候如果多注意富含B族维生素、活性酶、矿物质的食物，对恢复体力和精神都有很好的帮助，其中香蕉是最推荐的抗疲劳食物。

人在运动时，尤其是参加高强度运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会上升。为了保持身体的平衡，人体需要及时排出组织代谢的产物，散发多余的热量，所以人需要大量出汗。因此，人体不仅要排出一定量的水分和盐分，还要随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是一种重要的矿物质。然而，钾在人体中起着非常重要的作用。它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与组织细胞的新陈代谢，增强人体神经和肌肉的兴奋性，尤其对保证人体心肌正常的收缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力全身酸软，体力和精神都会下降。如果长期缺钾严重，也会头晕心悸，全身肌肉无力，甚至心律失常，呼吸困难等待严重症状。

当你感到疲劳时，需要适当补充钾。香蕉富含钾，能及时补充人体急需的钾。香蕉还富含糖分，是色氨酸、维生素B6和元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑产生血清素，消除神经系统疲劳调节激素系统的功能意义重大。此外，香蕉还含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人的精神，提高人的自信心。所以香蕉在克服身体疲劳和精神疲劳方面效果极佳。

但香蕉性寒，脾胃虚寒者应慎用，以免引起腹泻和腹痛。同时，肾功能不全和患者糖尿病人，吃香蕉一定要限量甚至不要吃。

温馨提示:日常生活中剧烈运动是必然的，所以运动后吃一根香蕉可以缓解运动后留下的疲劳，包括精神疲劳，预防一些疾病。