怎样摆脱失眠困扰有这些方法能摆脱失眠

发布时间：2021-11-09 18:24:00

随着竞争越来越激烈，压力越来越大，现代越来越多的人失眠。10%的人靠药物睡觉，40%的人睡觉睡眠不足80%的人睡眠质量差！这标志着全民睡眠不足时代的到来！那么有什么方法可以帮助我们摆脱失眠呢？

睡眠时代集体寻找睡眠

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越受到睡眠障碍的困扰。调查显示，美国有7000万人失眠，加拿大约10%的人依靠镇静剂或安眠药睡眠。北京和上海40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受睡眠质量差带来的身体疲劳50%的人因为睡眠不好而心情不好烦躁。睡眠不足是21世纪第一个十年的全球现象，也是一个社会问题。然而，与五年前相比，只有6%的人觉得自己需要采取行动睡眠不足，现在数据已经上升到16.3%。越来越多的人把健康视为金律，愿意花时间和金钱治疗失眠，尝试促进睡眠，休个大假。

不比谁睡得长，只比谁睡得深

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的4760%.1323%.2025%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环，一夜大约45次。其中，深度睡眠对整个睡眠质量起着决定性的作用。

深度睡眠是人体睡眠最熟、最香的阶段。此时体内各种新陈代谢速度会明显增加，人体免疫功能、受损细胞和神经系统会得到正常修复，脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充也会加快。充足的深度睡眠是儿童身心发展的保证。成年人精力充沛，老年人健康长寿。就睡眠质量而言，睡眠比例比时间更重要。

按睡眠时间68小时计算，深度睡眠时间达到1323%，即一夜之间深度睡眠时间达到12小时，才算睡得好。当你醒来时，你会感到神清气爽。疲劳全消。

短时间午睡放松心情

越来越多的证据表明，午饭后内脏活跃，大脑相对平静。午睡时，大脑容易进入休息状态，深度睡眠的比例更高。午睡可以帮助我们放松，梳理早上接受的各种压力，这是心脏一天工作中的暂停键。午睡比喝咖啡喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该是15~30分钟。如果超过30分钟，抑制大脑的过程会加深，脑组织中的许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量会相对减少。这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管还没有开放，导致大脑暂时供血不足，越睡越困，午睡减压的目的达不到。睡不着，可以吃安眠药吗？

安眠药对这些人有用

●入睡困难此类药物应使用超短效类药物，起效快，作用时间短，仅0.5~3小时，服用后可迅速入睡，第二天起床无酒醉感。

●睡眠质量差。梦多者可选择短效或中效药物，半衰期稍长，6~8小时，可加深慢波睡眠，缩短时间。

满足4种睡眠需求，增加深度睡眠比例

器官要求：

睡觉时身体器官要安静。如果你吃错了食物或时间，你的胃肠道会在不合适的时候活跃起来，使神经系统兴奋，干扰你的深度睡眠。所以你可以做:不要让胃影响睡眠

一、加班不要吃错东西。睡觉时肠胃最好处于刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且不要吃太多。

2.晚餐避免辛辣、油腻和产气。辛辣食物会引起胃灼热和消化不良；油腻的食物会延长消化时间，使神经中枢始终处于兴奋状态；产气食物在消化过程中会产生更多的气体，引起腹胀，阻碍你深入睡眠。

三、晚餐吃早餐。假如睡前真的饿了，可以吃早餐吃的食物，比如一杯燕麦片，一片果酱面包。体格要求：

身体需要阴阳和谐，心灵才会平静。睡眠质量低通常是体内阳气过多，阴气不足，所以夜卧不安。所以你可以做:按摩助眠穴

1.神门穴:在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。双手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位，每次3~5秒，直到睡着。

二、陵穴：手心侧.腕关节横纹筋正中点的凹陷处。方法：用拇指垂直按压陵穴，直至感到疼痛，持续3~5秒，重复4~5次。