牢记8数字延长健康“保鲜期”

发布时间：2021-11-05 17:21:00

我们常常想要延长健康保鲜期，却不知从何做起。而现在只要掌握8个健康生活的数字，就可以轻松保健养生、延长健康了！那么健康的生活方式是什么呢？会让人早死的不良习惯又是哪些呢？

牢记8个数字延长健康保鲜期

你肯定更愿意八卦一下明星或者讨论讨论这一季的新彩妆，而不是听人念叨有关心脏病、乳腺癌、腰酸背痛之类的话题，可是为了让10年后的你还能拥有现在这样的健康身体和青春气息，还能和新进公司的小姑娘们一起泡吧、熬夜，还能素颜朝天出门会朋友，见客户，就算以下这些数字看上去远不如八卦杂志有趣，也还是乖乖地把它们牢记于心吧！

7小时

每周至少运动7小时，患上乳癌的几率会降低16%；另外，有规律的运动会让体内血液微循环始终处于理想状态，年轻时的粉嫩脸庞和弹性肌肤会一直陪着你哟！

澳大利亚乳癌中心一项历时10年的研究显示，每5名患有乳癌的女性中就会有一名是不爱运动的超重人士，养成热爱运动的好习惯会让女孩子从年轻的时候就开始受益。不过，这里所说的每周7小时可不是那种一时兴起的锻炼喔，如果你一周都懒洋洋的趴在电脑前，只是在周末两天一口气把健身课程上了个遍，那也完全没有效果！7小时要平均分配在一周内，每天只要能早晚散步半个小时，以上所说的各项健康益处轻轻松松就会出现在你身上！

14%

乐观向上的女生患上莫名其妙的所谓大病的几率，要比林妹妹低14%。

心脏病，高血压，糖尿病，高血糖，癌症这些令人为之色变的大病，可能听上去离自己很遥远，但随着现代人生活方式越发不健康，即使没有家族病史，即使总做定期检查，你也可能会在某一天不幸中奖，就像从不抽烟的人会得肺癌一样的不走运。不过，如果你是个开朗热情的女孩，心胸宽广，不斤斤计较，那你得到的回报不光是天天好心情，还有比别人高出14%的抗病能力呢！

320毫克

每天摄入320毫克的镁元素，能有效阻止钙流失，对年轻人的骨骼、牙齿发育都有好处，同时还能改善消化不良，抵抗忧郁症，最重要的是镁元素可是抗衰老的超级武器哦！

在拧开一瓶号称能帮助你补充镁元素的营养剂之前，还是先看看冰箱里都有些什么吧！绿叶蔬菜、花椰菜、新鲜水果、杏仁腰果这些都是富含镁的天然食物，无论是含量还是效果都比药物和营养剂好太多！还有一点要提醒你：有饮酒习惯的人更注意补充镁元素喔，因为它在酒精的作用下会流失得超迅速！3~5公斤

对于需要瘦身的美眉，应该把减肥的速度控制在每月3~5公斤才最健康和安全。

按照正常的瘦身过?a href='https://img.ys137.com/rcys/45705.html'target='_blank'>汤此担?扛鲈录?~5公斤的渐进式速度最为健康，在这个数字范围内，身体的代谢系统不会觉得不适，也不会伤害到消化器官，遇到恼人的减肥平台期也可以安全度过，更不会患上厌食症。所以千万不要太贪心而只追求速度，虽然也有一下减掉10公斤以上的例子，但这种情况通常发生在体重过重或疾病型肥胖者身上。另外，如果你的体重在正常范围内，只是想通过瘦身来塑造更好的身体线条的话，只要在健身教练的指导下做些力量练习即可，不用要求体重下降哦。

47％

工作和学习强度太大，天天失眠？感情不稳搞的自己神经兮兮，忧郁暴躁？静下来打坐一会儿吧，它能将你的情绪迅速上调，同时能将患上心理疾病的几率减少47%！

静坐听上去好像是很玄妙的事情，它真能对健康起到实在的促进作用？当然，威斯康辛大学的医学院对这项起源于亚洲的健身运动进行了研究，他们发现，人在静坐时血压会渐渐下降至正常水平并持续保持稳定，血液中就像被注入了一管清凉剂，焦虑、紧张、不安、恐惧、压力等负面情绪都会被清除出身体，等到睁开双眼站起身来的时候，积极向上的态度和心理也跟着建立起来了！

12+

有吸烟或者饮酒习惯的女性要注意了！它们会让你看上去比实际年龄大至少12岁！

尽管现在大家已经不会用有色眼镜看待那些吸烟和饮酒的女性，甚至优雅地吞云吐雾和豪爽的酒品还成了一些熟女的基本特征，但健康可不是表面功夫，只要做了有损于它的事情，你就要付出代价！事实证明，有抽烟习惯或者每周的酒精摄入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各种疾病，皮肤更是会变得差劲无比，等22岁~25岁新陈代谢速度变慢之后，会看上去比实际年龄老12岁还多！5克

每餐少放5克盐，这么一个小变化就能让你的血压平稳，心脏安全，骨骼结实，还不会乱发脾气，所谓一举多得就是这个意思啦！

可能你会觉得控制盐的摄入量很麻烦，本来嘛，又要记住一堆数字，又要把标准的量杯小勺备在手边，再加上常叫外卖，谁能天天坚持下来呢！其实，降低盐的摄入量是一件很简单的事情，每次拿起盐勺向锅里大肆挥撒前先停一下，在盐瓶上方抖一抖再放就可以啦！别小看这一抖，它能让你每餐轻轻松松就少摄入大概5克盐分，也不会影响菜的美味哦！

5分钟

对于不得不长坐的人来说，每隔一个小时就站起来活动5分钟，就能非常有效地预防颈痛、腰痛、腿痛等恼人的办公室之伤。

腰背疼痛号称世界之痛，80%的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛，而其中的7%~11%会转化为慢性腰背痛，如果你是常坐在桌前的办公室一族的话，这个比率还会提高。当然，长期而有规律的锻炼是预防这种疼痛最有效的方法，可是哪个白领敢夸口自己是规律的健身客？所以喽，还是这个5分钟更简单，更容易坚持下去吧？生活中致人早死的八件事

一个人的死亡速度与平日的生活方式有很大的关系。每天睡够八小时会早死？常吃皮蛋会早死？久看电视会加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道吗？

一、每天睡够8小时会加速死亡

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：每天睡8小时会让你死得更快。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

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只有充分进行好了深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。二、过量补充维生素E会加速死亡害处大

最新研究显示，维生素E对人体健康弊大于利。过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用，反而会加速死亡。一些长期大量服用维生素E的人认为，维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂质的过氧化可产生自由基，自由基会损坏人体细胞，加速老化，并导致心脏病和癌症。有关专家指出，虽然少量服用维生素E能够有效防止氧化。但用量过多，就有可能促进氧化对人体的损坏，同时还有可能抑制人体内自然生成的抗氧化剂。

三、吸毒同时饮酒加速死亡

在迷幻派对上，不少吸毒者都会饮酒助兴，以进一步提高吸毒带来飘飘然的感觉。研究者对K仔如何影响脑部中央神经系统进行研究，近日发表初步的研究成果。研究首阶段以20只老鼠为实验对象，让它们吸食K仔半年，其后让其中十五只连续两星期饮用相当于人类两杯红酒分量的酒精饮料，结果当中八九只老鼠在数天内死亡。如此看来，吸毒的危害性又多一分，建议吸毒者早日戒毒。

四、常吃这八种东西会加速死亡

1、皮蛋：一般制造商在制作皮蛋时，常添加定量的铅，我们若经常食用，会引起铅中毒。同时，还会造成身体内钙质的流失。

2、烤肉：由于烤肉在熏烤过程中，会产生如苯等有害物质，是诱发癌的因子。

3、味精：每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则，多则有害无益。

4、菠菜：菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙之结合，而被排出体外，而引起人体锌与钙的缺乏。

5、猪肝：一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。

6、臭豆腐：臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。

7、腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。

8、油条：油条中的明矾，是含铝的无机物，不可经常食用。五、久看电视死亡率提高近一半

长时间坐在电视机前的人可要小心了。美国《循环》杂志网络版日前发表报告称，久看电视会损害健康，甚至可能使人折寿。《循环》杂志报告说，澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所的研究人员对8800名25岁以上的健康男性和女性进行了为期6年的跟踪调查。

结果发现，与每天看电视不到2小时的人相比，每天看电视超过4小时的人死亡率提高了46%。研究人员解释说，长时间看电视的人会因为久坐不动而减少活动时间，他们的身体因此更容易出现严重的健康问题。

六、缺乏运动导致早死