困的时候怎样快速清醒?瞬间提神醒脑的方法

发布时间:2021-07-26 14:52:57

办公室里人太多,得不到通风容易困,计算机的屏幕太暗会困,甚至小小的椅子坐不舒服也容易困·那么当你感到困倦却又不能不继续工作时,你该怎么办?办公室的椅子就是你最好的提神发动机。

其实,办公室一族之所以容易犯困,和他们所坐的椅子也有很大的关系。因为大多数上班族都要在每天8小时的工作时间里坐在椅子上,导致身体不能自由活动,体内的血流就不畅通,就容易造成大脑缺氧,尤其是当坐一把不舒服的椅子时,情况会更糟。

办公室里一般配备的是那种软软的旋转椅,但是这种椅子对身体有一定的拘束性,坐下立刻有陷进去的感觉,虽然会觉得浑身好像能放松,但是这种放松会让整个神经都松弛下来,进人一个平缓困顿的状态,大脑很容易接到困倦的信号。由于缺乏运动,大腿很容易发胖,尤其是女性,脂肪的堆积速度是男性的2倍。这种柔软的旋转椅对男士的健康也是有害的,男性的臀部一般比女性要窄,太软的旋转椅会让整个臀部受到挤压,尤其是隐私部位,对健康有害。如果男性要配备旋转椅的话,自己再买一个稍微硬点的坐垫。而且现在的旋转椅都是气压旋转,如果质量不过关,具有一定的安全隐患。

这样的椅子还容易让一种尴尬的病症找上门来,那就是痔疮,高档的软椅子让肛门部位的血管向下压迫的空间加大,极易形成痔疮。

因此,办公室一族一定要选一把舒服健康的椅子,最佳的选择就是硬硬的木椅。这种硬椅子坐起来,的确没有软椅子舒服,但是它能让人们的精神紧张起来,而摇晃的软背椅还会增加腰部受损的危险。所以办公室一族最好选择椅背较高、有一定后仰度的硬椅子,既能保持身体的紧张度和平衡,又能让脊柱处于一个舒服挺直的状态。

在挑选椅子时,椅子的高度也显得格外重要,因为椅子的高度不合适,就会使坐的人腰酸背疼、精力不集中,产生困倦。人们应根据工作性质来决定办公桌和椅子的高度,拿身体来做“参照物”来调整椅子的高度。在舒服的前提下,肘部离桌子越近越好,保证上臂和脊柱的平行,调整椅子的高度,让肘部成直角,同时调整扶手,使上臂刚巧在肩膀处提起。这样身体是最自然的状态,有利于血氧平衡,使人精神不会松懈,神清气爽。

正确的坐姿也很重要,应该是:上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,这样的坐姿不但对身体有好处,看起来整个人的精神状态也特别饱满。当感觉到疲劳的时候站起来走一走,不要在椅子上缩成一团,这样会额外加重腰部和椎间盘的负担。将臀部紧贴椅背,或垫个靠垫这样身体就不会缩成一团,能将后背的负担减轻到最低。

当然,即便是满足以上条件,也无法避免人们因工作太累而疲倦犯困,这时椅子作为提神发动机的功效就得以体现了。

(1)椅子只坐一半,左侧屁股悬空,右手抓住空出来的椅面,左手抓住脚踝,膝盖歪曲,慢慢地吐气,此时会感觉大腿和身体都在伸展。然后浅坐在椅子约1/3的位置上,伸直右脚,脚跟着地,脚尖朝内,挺直背部慢慢地吐气,身体往前倾,伸展腰部,你就会感觉到整个身体有一种向上拔的绷直感,做几次你就会感觉整个人都会轻松下来,压力和困倦都没有了。如果每天坚持,不但可以保持活力,还能够起到锻炼腹肌的作用。

(2)全身放松,上身挺直,双臂自然下垂,头部前倾,然后慢慢后仰,左右转动,双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,将这个姿势保持到手臂酸麻为止。然后扭转上身,先左后右,转动幅度尽量要大。这几个动作适合长期伏案工作的人,可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳,使人精神焕发。

(3)坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠近。头部轻轻上扬,眼睛看着天花板,保持4~6秒,重复4次。让新鲜的血液及时回到大脑,保持头脑清醒,还能强健肩背和预防肩背肌僵硬和酸痛。开始的时候,这个动作会引起稍微的头晕,这和大脑血流突然紧张有关系,多做几次,大脑就会适应这种紧张。然后双腿小范围地屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4~8次,这样的动作可促进腿部血液循环,预防下肢肿胀。

(4)身体右侧靠近椅背站立,右手扶着椅背,左手向前抬起,和地面平行,接着侧摆,幅度不宜过大。当我们的身体接近平衡状态的时候,气血得到很好的调节,人的大脑就会清醒灵活,每个动作尽量做到最大幅度。在完成动作的时候,深呼吸,打开自己的胸腔,让肩部完全放松,让更多的新鲜空气涌进来。

(5)站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健作用,还能起到锻炼颈椎的作用。

(6)手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。

与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90°,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复做10~20次,这个时候,腿会微微酸,不要立刻坐下来,而是用手握拳,轻轻地去捶,促进血流加快,不但可以缓解刚才运动的疲劳,还能消除腿部久坐的水肿。

(7)站在椅子后面,双手握住椅背,身体尽量前倾90°,上半身和下半身成一个直角,下压数秒,让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步,向左扭腰看右脚的脚跟,这样能最大限度地锻炼我们的腰部,让腰部曲线玲珑自然。

(8)用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

静下来冥想,立即使困意一扫光

“小芳,醒醒,项目策划书完成了吗?”主管拍着小芳的肩膀半气愤半无奈地问。

“噢,对不起,还没有,我马上做好,一会儿就给您送过去。”小芳猛抬头,努力睁大张不开的眼睛,主管话也没说转身就走了。

“完了,睡觉又被发现了,而且还没完成工

作,天天这时候困,怎么办啊?”小芳嘟囔着。

英国埃夫南斯公司发布过一项针对1000名上班族的调查结果。上班族的工作效率在中午12点达到高峰,接着便走下坡路。3/4的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2点到4点,他们感到极度疲乏、沉闷,工作效率降低,甚至容易犯错。面对这种状况,我们该怎么应对呢?其实很简单,只要你静下来冥想,就可以赶跑瞌睡虫,使困意一扫而光。

冥想是一种改变意识的形式,它通过进人深度的宁静状态而使人的精神达到良好状态。在冥想期间,人们集中自己的呼吸并调节呼吸,采取某些身体姿势使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象。简单地说,冥想是放松与调理内心的最好方法之一,能培养一种保持平静的情绪状态。当冥想达到一种禅定的状态时,心跳明显减慢,呼吸呈龟息状态,身体代谢随之降低,大脑及组织器官处于休息中,耗氧量降低,是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。因此,繁忙之余静坐冥想一下,不仅能促使人的精神放松,还能平息体内的躁动情绪,清除肌肉中不必要的张力,帮助调节呼吸频率。每天练习5~6分钟冥想,对应付生命中的挑战和压力很有帮助。

冥想的最终目的是天人合一的最佳精神状态,而你将洞悉世事或自觉地感悟自我的本质。精神上,注意力集中和大脑活动平静能把你带人真正的冥想状态,这时你抛弃了所有感觉,也不会被任何事物打扰。

有关研究表明,利用冥想的方法可以使自己变得越来越精力充沛。比如,如果你经常把自己冥想成一棵充满活力的植物,就能让你活力充沛。这种方法的奧妙在于,心理对生理可产生作用,当你冥想时,大脑产生一种激素,使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整,使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。

科学研究发现,

“沉思冥想”不但有助于修炼,还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。研究人员对202位平均年龄72岁的高血压患者进行了长达18年的跟踪调查后发现,练习“沉思冥想”的患者,动脉壁厚度明显缩小,患心血管疾病的概率比对照组要低30%。此外,美国耶鲁大学医学院教授伯尼·塞格尔还认为,“沉思冥想”可以

治疗心脏病、关节炎等疾病,对预防癌症也非常有效。

具体如何达到冥想境界,以下是三个常用的方法,在瑜伽练习中也常遇到。

(1)观呼吸。把注意力放在我们平稳且深长的呼吸上,慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖,或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。不要想任何事情,仔细感觉每个吸与吐之间的变化。

(2)观外物。半闭双眼,把目光集中在眼前约一尺的定点上,可以是一张图,也可以是一支蜡烛…尽量保持眼前的事物越单纯越好,以防分心。全神注视定点一阵子后,缓缓闭上眼睛,心中仍想着那个影像,仍旧保持平顺的呼吸。

(3)内观。内观可以看的地方很多,除了之前介绍的观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生,仍旧回来注视那个定点,不要让自己的注意力分散。

一般来说,冥想的具体步骤是:

(1)选择一个不被打搅的时间和安静的地点。

(2)坐在椅子上,或双腿交叉盘于硬垫之上,双手轻握放在大腿上。整个冥想的过程中保持上身直立,别让头或肩倾斜或背部朝后仰,同时尽可能放松肌肉。

(3)闭上双眼,把注意力集中于呼吸,保持一切轻松自然。

(4)让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识,无论你聚焦于鼻子还是腹部,选择一个焦点并坚持到底,别让注意力随呼吸而转向全身,让它始终停留在你所选择的焦点上。

(5)你也可以在呼第一口气时默数1,第二次数2,第三次数3…一直数到10,然后往回数,每呼一次数一次,一直数到1,又往回数到10,这样循环往复。若在计数过程中走了神,你可以再回到1,从头开始。

(6)如果脑中有各种想法出现时,把注意力集中于呼吸,不要聚集于想法,让它出入你的头脑,既不追随,也不阻止。

(7)冥想过程结束后,慢慢从座位上站起来。在从事各项活动时,保持住冥想过程中体验到的平衡意识。用意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻,不要急于脱离联想链。

此外,针对心血管疾病,美国《时代周刊》还推荐一种“沉思冥想”。具体锻炼步骤为:每天花10~20分钟,最好是早上睡醒或黄昏;坐在一个清静、温度适中的位置上;双手放在大腿或膝盖上,手掌向下,或手掌朝天,食指轻触大拇指;放松全身肌肉;专注呼吸,将意念集中于两眉之间或丹田之上,驱除一切杂念。

注意,冥想的时间不要太长,尤其是初学者,能很专注且享受5分钟即可。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过,要留意的是,我们虽关注某处,但身体和心情要绝对放松的,不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。