快走和慢走哪个更减肥取决于运动强度和个人体能状况，相同时间内快走消耗热量更多，但对关节冲击较大；慢走更适合基础体能较弱或关节受损人群。
快走属于中等强度有氧运动，通过提升心率加速脂肪分解供能，每小时可消耗300-400大卡热量。运动时需保持步频每分钟120步以上，双臂自然摆动以增强核心肌群参与度。快走对提升心肺功能效果显著，但需注意选择缓冲性能好的运动鞋避免膝关节损伤。体重基数较大者建议采用间歇式快走，即快走3分钟后慢走1分钟循环进行。
慢走作为低强度运动每小时消耗约150-200大卡，更适合中老年或康复期人群。其优势在于可持续进行60分钟以上，通过延长运动时间弥补强度不足。慢走时保持呼吸平稳能促进基础代谢率提升，特别适合作为糖尿病患者的日常运动方式。采用正确的足跟-足尖着地顺序可减少踝关节压力。
建议根据体脂率和BMI制定运动方案，体脂率超过30%者可先以慢走为主逐步过渡到快走。运动前后做好5分钟动态拉伸，配合高蛋白饮食和充足睡眠能提升减脂效率。若出现关节疼痛应立即调整运动强度，必要时咨询康复科医生进行步态评估。
