别陷入误区 跑步和快走哪个更减肥？

肥胖已成为当今社会常见的问题，肥胖引起的疾病种类也在增加，如高血压、高脂血症等。因此，每个人都应该适当地减肥，以使身体更健康。所以问题是，慢跑和快走哪种减肥方法更好？

慢跑减脂效果好。从减脂效果来看，慢跑效果会更好。时间超过40分钟。快走至少需要1个小时才能有同样的效果，如果心率达到慢跑的85/100以上，则应保持在50-55之间。利用Weir公式计算快走和慢跑能耗的平均能耗分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑超过1小时是一种简单的有氧运动，可以移动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后开始的，所以跑步需要超过半小时。超过30分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的大量糖原，而且还可以使用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会使身体太多缺氧，因此，它有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。快走至少需要一个小时才能有同样的效果。