北京治皮肤科医院青春痘护理指南：科学应对，告别痘痘困扰

青春痘（痤疮）是青春期常见的皮肤问题，主要由皮脂分泌过剩、毛囊角化异常及细菌感染引发，表现为粉刺、丘疹、脓疱甚至结节。科学护理能减少炎症、预防痘印，以下从日常清洁、饮食调控、护肤管理及生活习惯四方面提供实用建议。

温和清洁，避免过度去油

每日早晚用温水配合氨基酸洁面乳轻柔清洗面部，重点清洁T区（额头、鼻子、下巴），避免用力揉搓或使用皂基类强碱性产品，以防破坏皮肤屏障，刺激皮脂腺分泌更多油脂。洗脸后用干净毛巾轻按吸干水分，切勿擦拭，减少摩擦损伤。

清淡饮食，减少炎症诱因

高糖、高脂及乳制品（如牛奶、奶酪）可能加剧皮脂分泌和炎症反应，需减少摄入。建议多吃富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、锌（如坚果、瘦肉）及抗氧化物质（如蓝莓、绿茶）的食物，帮助调节油脂平衡、抑制细菌繁殖。同时保持每日饮水1500-2000毫升，促进代谢废物排出。

分区护理，精简护肤步骤

油性皮肤选择清爽型、无油配方的保湿产品，避免使用厚重面霜或封闭性强的成分（如矿脂）。若痘痘红肿明显，可局部点涂含水杨酸、壬二酸或茶树精油的祛痘凝胶，帮助疏通毛孔、消炎杀菌，但需避开破损皮肤。日常尽量不化妆或选择轻薄底妆，减少毛孔堵塞风险。

规律作息，缓解压力影响

熬夜会扰乱激素平衡，刺激皮脂腺活跃，导致痘痘加重。建议每日保持7-8小时睡眠，尽量23点前入睡。同时通过运动、冥想等方式释放压力，避免长期处于焦虑状态，从内因上减少痘痘诱因。若痘痘反复发作或留下严重痘印，需及时就医，规范治疗。