很多成人受失眠困扰——入睡困难、躺下1-2小时仍无睡意，或夜间易醒、醒后难以复眠，白天伴随头晕、乏力、注意力不集中，长期失眠还可能加重焦虑情绪。南京太乙堂吴焰林主任指出，成人失眠多与“心脾两虚、肝火扰心”相关：长期熬夜、工作压力大易导致气血耗损，心脾失养；情绪压抑、易怒则会引发肝气郁结，化火扰心，进而出现睡眠障碍；忽视调理可能影响内分泌，诱发其他健康问题。中医调理重点在“养心健脾、疏肝降火”，改善睡眠质量。

食疗推荐“酸枣仁桂圆粥”：取炒酸枣仁10g（用纱布包好）、桂圆肉5g、大米50g、少量红糖。将酸枣仁包、桂圆肉与大米一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮35分钟，取出纱布包，加红糖调味即可，每天睡前1小时食用1次。酸枣仁能养心补肝、宁心安神，缓解失眠多梦；桂圆肉能补益心脾、养血安神，改善气血亏虚；大米温和养胃，三者搭配可安神助眠，减轻焦虑。

穴位按摩可辅助促眠，重点按揉安眠穴和三阴交穴。安眠穴位于耳后乳突与风池穴之间的凹陷处，用拇指按揉3分钟，力度以有酸胀感为宜，能镇静安神、缓解头晕；三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，按揉3分钟，能健脾益气、调补肝肾，改善心脾两虚。每天睡前1小时按摩，配合深呼吸效果更佳。

建议：日常保持规律作息，固定每天23点前入睡，避免熬夜；工作间隙适当休息，通过散步、冥想等方式缓解压力，避免情绪过度波动；睡前1小时远离电子设备，可阅读纸质书、听舒缓音乐；卧室保持通风，选择舒适的枕头和床垫，温度控制在20-22℃。若失眠伴随心悸、胸闷，或调理1个月无改善，需及时就医；坚持调理1-2个月，多数人失眠症状会明显减轻，白天精力逐步恢复。