不少更年期女性受关节痛困扰——膝关节、肘关节频繁酸痛，上下楼梯、提重物时疼痛加重，伴随关节僵硬、活动不便，天气变化前症状更明显，担心影响日常活动。南京太乙堂王爱红主任指出，更年期关节痛多与“肝肾不足、筋骨失养”相关：女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，导致肝肾阴液耗损，筋骨失去濡养；长期劳累、受凉或缺乏运动，易加重关节磨损，使疼痛加剧；忽视调理可能发展为退行性关节炎，影响生活质量。中医调理重点在“补肝益肾、强筋健骨”，缓解关节不适。

食疗推荐“杜仲核桃排骨汤”：取新鲜排骨150g（焯水去腥味）、杜仲6g、核桃肉10g、红枣2颗（去核）。将所有食材放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火炖50分钟，加盐调味即可，每周食用2次。杜仲能补肝肾、强筋骨，缓解关节酸痛；核桃肉能补肾益精、温肺润肠，滋养筋骨；排骨补充优质蛋白，红枣益气养血，四者搭配可滋养肝肾、强健关节，减轻疼痛。

穴位按摩可辅助缓解关节痛，重点按揉肾俞穴和阳陵泉穴。肾俞穴在腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，可由家人帮忙用手掌热敷后按揉3分钟，力度适中，能补肾强腰、滋养筋骨；阳陵泉穴位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，按揉3分钟，能疏肝利胆、舒筋活络，缓解关节僵硬。每天按摩1次，配合关节保暖（如佩戴护膝）效果更佳。

建议：更年期女性避免长时间站立、行走，减少爬楼梯、蹲起动作，减轻关节负担；选择宽松、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋；室内保持温暖，天气寒冷时佩戴护膝、护肘，避免关节受凉；适当进行温和的关节锻炼，如散步、太极拳，每次20分钟，增强关节灵活性；饮食上多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、晒太阳。若关节痛伴随红肿、发热，或活动受限，调理1个月无改善，需及时就医；坚持调理2-3个月，多数女性关节痛症状会明显减轻，活动更灵活。