在养生观念日益普及的当下，“晨起一杯水”成为不少人的健康习惯。这杯水真能护肾吗？饮水时间又与肾脏健康有何关联？太乙堂杜保国主任结合中医理论与临床经验，为我们揭开其中奥秘。

晨起补水，唤醒肾脏活力

经过一夜睡眠，人体处于相对缺水状态，血液黏稠度升高，肾脏代谢废物的负担也在加重。中医认为，清晨是阳气生发之时，此时饮用一杯温水，可促进气血运行，帮助肾脏排出夜间积聚的毒素。杜保国主任解释：“晨起饮水如同给肾脏‘松土’，能改善其工作环境，稀释血液，减轻过滤负担，让肾脏以更好的状态开启新一天。”

餐前饮水，减轻肾脏负荷

中医讲究脾胃与肾脏相互关联，脾胃运化正常能助力肾脏代谢。餐前适量饮水，可湿润口腔与胃肠道，促进消化液分泌，减轻脾胃运化压力。杜保国主任指出：“脾胃是气血生化之源，餐前饮水帮助脾胃高效运化，减少肾脏处理代谢废物的工作量，间接保护肾脏。”但需注意饮水量适中，避免影响进食。

睡前慎饮，防止肾脏过劳

夜间人体阳气收敛，脏腑功能减弱。杜保国主任提醒，睡前大量饮水，肾脏难以充分代谢多余水分，不仅易导致频繁起夜影响睡眠，还会加重肾脏负担，甚至引发水肿。建议睡前1-2小时少量补水，既满足身体需求，又不给肾脏增添额外压力。

定时饮水，维持代谢节律

人体气血运行与脏腑功能遵循一定规律，肾脏也不例外。杜保国主任强调，养成定时饮水的习惯至关重要，不要等到口渴才喝水。口渴意味着身体已处于缺水状态，肾脏代谢功能可能已受影响。规律饮水能维持肾脏正常代谢节奏，使其更好地发挥主水、排毒功能。