南京太乙堂的杜保国医生和大家聊聊睡觉姿势对脊椎的影响。很多人可能不知道，错误的睡觉姿势正悄无声息地伤害着我们的脊椎，长期如此，后果不堪设想。

趴着睡，是极为常见却危害极大的睡姿。趴着时，为了呼吸顺畅，头往往会侧向一边，这会使颈椎、胸椎上段处于扭曲状态。颈椎两侧的肌肉受力不均，时间一长，一边的肌肉过度紧张、劳损，而另一边则相对松弛，两边韧带发展不平衡，颈椎的稳定性遭到破坏。不仅如此，趴着睡还会影响腰椎。此时上身前伏，腰背部后凸隆起，腰椎前凸的正常生理弧度被迫改变，腰背韧带和肌肉持续过度牵拉，脊椎失衡，椎间盘退变甚至突出的风险大幅增加。哪怕只是中午短暂地趴睡十几分钟，日积月累，也可能引发颈腰椎劳损和疾病。

还有一种看似舒服的侧卧姿势——一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来，同样问题重重。这种姿势会让脊柱长时间处于“旋转”状态，相邻椎间盘之间压力剧增。久而久之，脊柱的髓核可能会向某个方向隆起直至突出，压迫神经根，进而诱发腰椎间盘突出症，给患者带来难以忍受的疼痛和行动不便。

此外，过度蜷缩着睡觉也不可取。当我们过度蜷缩时，后背呈弓起状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到放松舒展。这对颈椎、胸椎、腰椎乃至整个脊柱都有不良影响，可能导致脊柱生理曲度改变，影响身体的正常支撑和运动功能。

那怎样的睡姿才对脊椎友好呢？仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，维持腰椎的正常生理前凸。侧卧时，要保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部压力。

保护脊椎，从改善睡姿开始。希望大家都能重视起来，拥有健康的脊椎，享受高质量睡眠。如果已经出现脊椎相关问题，应及时到正规医院就诊。