中医理论中，肾为“先天之本”，对人体健康起着至关重要的作用。通过合理的运动，能够有效激发肾脏活力，提升身体免疫力。以下为您推荐几种适合养肾的运动，并详细讲解其中要点。

深蹲运动：激活肾气

正确姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外打开。缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，同时吸气，想象气息下沉至腹部；起身时呼气，将力量集中在腿部和臀部，感受身体向上提拉。

频率与强度：初练者可每组进行10-15次，每天2-3组。随着身体适应，逐渐增加到每组20-30次，每天3-4组。注意运动时节奏平稳，不要过于急促。

注意事项：运动前要充分热身，活动膝关节、踝关节等。有膝关节疾病或腰部损伤的人群，需在医生指导下进行，若运动过程中感到不适，应立即停止。

提肛运动：固摄肾气

正确姿势：全身放松，将注意力集中在肛门部位。缓慢收缩肛门，就像憋尿、憋大便一样，保持3-5秒，然后慢慢放松，重复进行。可在站立、坐立或平躺时练习。

频率与强度：每次练习提肛20-30下为一组，每天进行3-4组。提肛运动不受时间、地点限制，日常工作间隙、乘车途中都可进行。

注意事项：练习时要保持呼吸均匀，避免憋气。若有痔疮发作且症状严重，应先咨.询医生，再决定是否进行此项运动。

踮脚尖运动：疏通肾经

正确姿势：双脚并拢，双手自然下垂，紧贴身体两侧。慢慢踮起脚尖，使脚跟离地，同时吸气，尽量保持身体平衡；然后缓缓放下脚跟，呼气。

频率与强度：每次踮脚尖持续3-5秒，一组进行20-30次，每天3-4组。可根据自身情况适当增加组数和次数。

注意事项：选择平坦、安全的场地进行练习，以防摔倒。若患有严重的心血管疾病或平衡能力较差，运动时需有人陪同。

运动前后的准备和放松同样关键。运动前要进行5-10分钟的热身活动，如快走、活动关节等，让身体各部位做好运动准备。运动后，不要立刻坐下或躺下，进行5-10分钟的拉伸放松，如伸展腿部、腰部肌肉，帮助缓解肌肉疲劳，减少运动损伤。同时，运动后要适量补充水分，保持身体水分平衡。只要掌握正确方法，坚持这些养肾运动，就能让肾脏在锻炼中保持健康活力，为身体免疫力提升奠定坚实基础。