01叩齿法

每天清晨，将牙齿上下叩合，先叩合臼齿（大牙）30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。

02闭口调息法

时常闭口安静调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

03梳发

将十指插入发间，用手指梳理头发，从s前向后按搓头部，有助于调理头部气血，放松紧张状态，清醒头脑。

04运目法

长时间用眼工作后，可适当休息一下，将眼球自左向右转动10余次，再自右向左转动10余次，然后向远处眺望，接着再闭目休息片刻，可做4-5次，有助于清肝明目，缓解眼部疲劳。

05摩腹法

每次饱餐之后，伴随着走动，用搓热的掌心以肚脐为中心在腹部顺时针方向按摩30次左右，有助于健胃消食，消除腹胀。

06足心按摩法

足心是涌泉穴之所在，每日临睡前，用拇指按摩足心，顺时针方向，按压100次左右，有助于强腰固肾。

07凝耳法

心烦焦虑时，不妨试试两手掩耳，闭目，慢慢低头、仰头5-8次。有助于清净头脑，驱除杂念。

08提气法

吸气时，稍用力提肛门连同会阴部一起上升，坚持1-2秒后缓缓呼气放下，即平时所说的多做提肛运动，有助于防治肛周痔疾、活血运气。

09咽津法

中医认为唾液为肾精所化，由舌根处的左侧金津穴、右侧玉液穴所分泌，因此唾液又称作“金津玉液”。每日清晨，用舌头抵住上颚可帮助沟通任督二脉、调达经络、疏通气血，同时待唾液满口时分数次咽下，可以帮助消化、补益肾精。

10搓面法

每日清晨，洗漱过后，搓热双手以中指沿鼻部两侧自下而上至额部，然后两手向两侧分开，经面颊而下，循环揉搓面部10余次，直至面部有轻微发热感为度。有助于疏通面部经络气血、消除疲惫、养生提神。