胃，作为人体重要的消化器官，其健康与否直接关系到我们的生活质量。太乙堂中医院的杜保国主任，在肠胃疾病领域有着丰富的经验，他为大家分享了5个简单却有效的日常养胃小习惯。

规律进食是养胃的基础。一日三餐应定时定量，避免过饥或过饱。胃就像一台精密的机器，按照规律运转才能发挥效能。长期饮食不规律，会打乱胃的生物钟，容易引发胃炎、胃溃疡等问题。早餐要吃好，为一天的活力提供能量；午餐要吃饱，满足下午的工作和学习需求；晚餐要吃少，不给肠胃造成过大负担。

细嚼慢咽益处多。很多人吃饭时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼就进入胃中，这无疑增加了胃的消化负担。杜保国主任建议，每口食物咀嚼15-20次为宜。通过细嚼慢咽，能使食物与唾液充分混合，唾液中的淀粉酶可以初步消化食物，减轻胃的消化压力，还能让大脑及时接收饱腹感信号，防止进食过量。

少吃刺激性食物。辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，会刺激胃黏膜，损伤胃的屏障功能。长期食用这些刺激性食物，可能导致胃黏膜受损、胃酸分泌失调，引发胃痛、胃胀等不适症状。日常饮食应尽量选择清淡、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜等，这些食物不仅营养丰富，还能起到滋养胃部的作用。

适度运动也能呵护胃部。饭后适当散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。但要注意，饭后不宜立即进行剧烈运动，至少休息半小时后再活动。每周保持3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，如慢跑、太极拳等，对肠胃健康大有裨益。

保持良好的心态同样重要。长期精神紧张、焦虑、压力过大，会影响植物神经功能，导致胃的蠕动和消化液分泌失调。学会放松心情，通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，让胃在轻松的状态下工作。

养成这5个日常养胃小习惯，能有效呵护我们的胃部健康。从现在开始行动起来，给胃一个健康的“工作环境”。