失眠、骨质疏松、情绪化是老年人普遍存在的一系列问题。年轻人应关注老年人的日常生活细节，多回家与家中长辈团聚，在拉家常中向老年人传播健康科普知识。

当然，如果您比较忙，也可以把这篇文章推送给家中的长辈，我们准备了多种能让老年人更健康的生活方式，简单易上手哦！

01多在户外晒太阳

阳光下活动有利于老年人体内合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生和发展。老年人在天气晴朗的时候，下楼到户外做一些有氧运动，如跳广场舞，做八段锦等，更有益于身心健康。

02饮水量要适度

增加饮水量和排尿量可降低肾脏及泌尿系统结石的发生，一天中可在清晨七点，上午十点，下午三点，以及晚上九点各饮用一杯温开水。

03饮食调理得当

建议骨质疏松的老年人每天喝杯牛奶，这是直接的补钙方式。

每日饮食中油的摄入量不超过25—30克，长期饮食过于油腻易使骨骼中的矿物质流失。

严格控制盐的摄入量，过量食盐也会加速钙流失，每日食盐不超过5克。

04营养全面更健康

菜谱每周更换，菜品不重样，营养均衡，制作慢性病营养餐。老年人应经常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每日摄入鱼虾、禽肉50—100克，畜肉50克，蛋类25—40克。

05补充维生素和氨基酸可预防老年人情绪抑郁

食物中所含的维生素和氨基酸对于中老年的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症、抑郁症可能和缺乏某种单一营养物质有关，所以建议人们多吃B族维生素含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。

06谨防老年人心脑血管危急事件发生

老年人血管老化，弹性变差，使得其舒缩、调节功能变弱，在遇到天气冷热交替、情绪、血压、胸腹腔压等急剧波动引起生理性应激反应时，就会因适应性差而易促发心脑血管危急事件，如心肌梗死、脑出血，脑梗死等。特别是秋冬季节交替期、寒潮骤降时，老年人更要注意防寒保暖，适时增减衣服。日常生活中要避免忽冷忽热，如泡温泉温度过高，天热空调温度过低、盆浴水过热等。