秋三月，碧空如洗，地气清明，阳气渐收，阴气渐长，也是人体阳长阴消的过渡时期，据任应秋十二月建图：七月孟秋，为夏到秋的转折，凉风初起，暑湿未散，此时多夹杂暑湿之气；而肺为娇脏，主气，司呼吸，不耐寒热，开窍于鼻，与天气直接相通，故在秋季很容易发生与呼吸系统相关的疾病，如气管炎、哮喘、感冒等。

根据中医理论和经验，秋季养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。那么人体生命活动也应该收敛神气，使气血充足，尤其应该顾护肺阴，补养肺气，避寒保暖，提高体内抗病能力，为冬藏之气作好充足的准备。梁院长表示，秋季养生需注意以下几个方面：

一、起居调摄

立秋之后，要学晨鸡，尽量早睡早起，俗话说：“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更”。早睡可以收敛肺气，安志宁神。以早晨5-6点起床，晚9-10点上床睡觉比较合适。中午是一天中阴阳交接之际，且秋天人们多习惯早起，乘着凉习的秋风锻炼，因此，更应注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长。

二、饮食调摄

秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》载:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用秋梨、百合、银耳、淮山、冬瓜、芝麻、无花果、白萝卜、蜂蜜、糯米、枇杷、乳品等柔润食物，以清热润燥，益胃生津;也可熬生地黄粥、莲子百合粥、山药银耳粥等以滋阴润燥。另外还可适量多吃酸味，少吃辛辣煎炸食物，酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要适当多吃酸味新鲜果蔬，尽量少吃葱、姜、八角、炸鸡腿、烤串等辛辣食物。

三、衣着调摄

“秋不忙添衣”，初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。这样可避免因多穿衣服产生身热汗出，汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。真正入秋后天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，“秋冻”也是顺应了秋天阴精内蓄阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好耐寒力的准备。当然，秋冻也要适度，且因人而异。深秋天冷，则应酌情添衣，早晚气温低，老人和小孩尤其要注意保暖。

四、情志调摄

秋季，尤其是深秋之时，可能出现阴雨绵绵的情况，容易使人产生难过、伤感的情绪；而中医学理论认为，秋天对应的是肺，悲伤过度容易伤肺。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观、伤感。要注意培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

五、运动调摄

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目，以防出汗过多，阳气阴液耗损。运动一般应该做到身体微微汗出为宜，这样不但能够强身健体，还能有效预防疾病。如果进行较剧烈的运动，运动前宜酌情热身；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在外逗留，以防身体着凉。