秋季日照时间变短，能否充足睡眠对于保持健康意义重大，睡眠不足很可能会导致机体免疫力严重下降。因此在秋天要多了解秋季睡眠养生知识，遵照人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，身体才能越来越好。

01规律的作息时间

黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则，这也是秋季睡眠重要的养生之道。一般人秋季睡觉时间是21-22点至5-6点起床。21点睡觉，此时三焦经处于旺盛的状态，三焦通百脉，此时入睡可以让百脉修养生息，使人正气充足，延缓衰老。

02做好通风和保暖

睡前可以适当开窗通风，让室内空气清新，增加氧气含量。但睡觉时一定记得关窗户，尤其是老年体弱者，以免着凉；如需通风，窗户可以开小一点，风口不要对着床。秋夜寒凉，要注意腰背部和肚子保暖，以免引起胃痛、腹泻等症状。如果当地气温过低或者过于干燥，可以用空调和加湿器等将室内温湿度调整到合适的数值。

03睡前泡脚促睡眠

秋冬季节泡脚的益处众多，对于手脚冰凉的女孩子来说尤其如此。睡前适当用一些干姜水或花椒水泡脚，可以温经通络，促进脚底血液循环，快速暖身，安神入眠。泡完脚后，可以搓热双手，把自己的两脚心涌泉穴也顺便搓热，对于巩固元气也有很大的好处。

04合适的睡眠时长

对于成年人来说，7-8小时的睡眠时间为合适，老年人可能要减少1-2个小时,青少年则视情况可以增加1小时。至于婴幼儿睡眠时间可能会更长，像婴儿每天会睡13-14小时。另外，每天午餐后应该增加半小时午睡，尤其是上班族和中老年人，才能让下午时间精力充足。

05选择合适的寝具

现代人身上都会有些腰酸背痛、肌肉僵硬等症状，在夜晚也容易影响到睡眠，一套适合自己身体的寝具，能更好的帮助身体进入深睡眠状态，缓解日常生活产生的疲劳感。