南京太乙堂专家陈潭林关于“肩周炎切不可盲目锻炼”的观点，实际上是在强调肩周炎患者在锻炼过程中应避免的常见误区。以下是详细解释：

一、误区分析

误区一：用力过猛

·表现：很多人认为通过用力锻炼可以更快地缓解肩周炎的症状，促进康复。

·后果：然而，用力过猛或动作不当不仅不能达到预期的治疗效果，反而可能加重肩部的负担，导致炎症加重、疼痛加剧，甚至出现关节僵硬、肌肉萎缩等不良后果。

误区二：缺乏规范

·表现：在锻炼过程中，动作不规范，没有按照正确的姿势和步骤进行。

·后果：这同样会加重肩部的负担，影响锻炼效果，甚至可能导致新的损伤。

误区三：急于求成

·表现：患者希望快速康复，一开始就进行高强度的锻炼。

·后果：这种急于求成的心态往往会导致锻炼过度，反而加重病情。

二、正确锻炼方式

为了避免上述误区，陈潭林专家建议肩周炎患者采取以下正确的锻炼方式：

1.适度用力：在锻炼过程中，应根据自身情况适度用力，避免过度用力导致肩部损伤。

2.动作规范：确保每个动作都符合规范，避免因为动作不当而加重肩部负担。

3.循序渐进：锻炼时应循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和难度，避免一开始就进行高强度的锻炼。

4.综合治疗：锻炼只是肩周炎治疗的一部分，患者还需要结合其他治疗方法（如药物治疗、物理治疗等）来加速康复。

三、推荐锻炼方法

陈潭林专家可能推荐了一些具体的锻炼方法，如面向墙壁做爬墙动作和肩外旋摆动等。这些方法旨在通过逐渐增加肩关节的活动能力，促进肩部的血液循环和肌肉力量的恢复。

·爬墙动作：患者面向墙壁站立，双手上抬扶于墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。注意保持身体稳定，避免过度用力或快速拉伸导致损伤。每天都应尽力让手臂向上爬得比前一天更高一些，以逐渐增加肩关节的活动能力。

·肩外旋摆动：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上。以肘尖作为支点（可坐靠背椅、仰卧靠床或站立靠墙），便于内外摆动。向外摆动即肩外旋，反复进行该动作。注意动作应缓慢进行，以感受肩部肌肉的伸展和放松。

四、其他注意事项

·专业指导：任何锻炼都需要在专业的指导下进行，以确保锻炼的安全性和有效性。

·避免过度：注意避免过度使用肩部肌肉，避免疼痛加剧。如果疼痛持续或加重，应立即就医寻求专业治疗。

·防寒保暖：做好肩周的防寒保暖工作，避免因为过度的寒冷刺激导致软组织出现严重的痉挛收缩，影响康复效果。

综上所述，南京太乙堂专家陈潭林关于“肩周炎切不可盲目锻炼”的观点，实际上是在提醒肩周炎患者在锻炼过程中应避免用力过猛、动作不当和急于求成的误区。正确的锻炼方式应该是适度用力、动作规范、循序渐进，并结合其他治疗方法来加速康复。