南京太乙堂专家陈潭林在防治颈椎病方面提供了许多实用的小秘诀，以下是根据公开发布的信息归纳整理的几个方面：

一、日常预防

保持积极乐观的心态：长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息，增加患颈椎病的风险。因此，保持积极乐观的心态对预防颈椎病至关重要。

保持正确姿势：

1.坐姿：保持自然端坐，颈部、胸部挺直，避免长时间低头或扭曲颈部。每工作1小时应起身活动，做颈部放松运动。

2.站姿：站立时保持身体直立，避免长时间站立不动，可适时进行腿部和颈部的活动。

3.看书、操作电脑：正面注视，保持脊柱的正直，避免偏头耸肩。

选择合适的枕头：睡觉时要选择合适的枕头，一般高度以10厘米左右为宜，不宜过高或过低，以保持颈部的自然曲线。侧卧时枕头高度应与肩同宽，仰卧时枕头高度应适中。

避免不良习惯：

1.避免躺在床上或沙发上看书、看电视。

2.避免长时间保持单一姿势，如长时间低头看手机、电脑等。

3.避免过度使用颈部力量，如搬运重物时应用正确的姿势和力量分配。

二、加强锻炼

颈肩部锻炼：加强颈肩部肌肉的锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，有助于缓解疲劳，增强肌肉韧度，提高颈段脊柱的稳定性。

颈椎操：利用工间休息或空闲时间进行颈椎操锻炼，如低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等动作，每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

户外运动：增加户外活动，如游泳、打球、练瑜伽等，有助于软骨组织的营养交换，缓解颈椎疲劳。

三、注意保暖与饮食

保暖：平时要注意保暖，避免用电风扇和空调直接吹颈部。在乘车或运动时，注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈等可能造成颈椎损伤的动作。

饮食：多吃含蛋白质、维生素的食物，保持饮食均衡。适量摄入一些具有补肾髓功能的食物，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等，以强壮筋骨，推迟肾与脊柱的蜕变。少吃太冷、太热、太甜、太咸的食物。

四、定期检查与治疗

定期检查：定期进行颈椎检查，了解颈椎健康状况。

及时就医：如出现颈椎不适症状，应及时就医，接受专业治疗。按摩治疗等应在专业医师或康复师的指导下进行，以确保手法的正确性和安全性。

综上所述，防治颈椎病需要从日常生活习惯、锻炼、保暖与饮食以及定期检查与治疗等多个方面入手。遵循这些小秘诀，有助于降低患颈椎病的风险，保持颈椎健康。