南京太乙堂专家马健对于中年妇女如何预防糖尿病的问题，但结合糖尿病预防的一般原则和中年妇女的生理特点，可以总结出以下几点建议：

一、合理饮食

1.控制总热量：中年妇女应保持体重在正常范围内，避免肥胖，因为肥胖是糖尿病的重要风险因素。建议根据身高、体重和活动量合理计算每日所需热量，并控制总热量的摄入。

2.均衡膳食：选择多样化、营养均衡的食物，确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的合理摄入。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等。

3.增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类等，有助于控制血糖和血脂水平。

二、适当运动

1.有氧运动：中年妇女应定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动有助于提高心肺功能，促进身体新陈代谢，控制体重和血糖水平。

2.力量训练：结合适当的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期维持体重和血糖稳定。

3.避免久坐：长时间久坐可能导致代谢减慢，增加糖尿病的风险。建议每坐一小时起身活动几分钟，进行简单的伸展运动。

三、生活方式调整

1.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加糖尿病的风险。中年妇女应尽早戒烟，并限制酒精的摄入量。

2.保持充足睡眠：充足的睡眠有助于调节内分泌，维持血糖稳定。建议中年妇女保持每天7-9小时的睡眠时间。

3.减少压力：长期的精神压力可能导致血糖水平升高。中年妇女可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情，减轻压力。

四、定期体检

1.血糖监测：中年妇女应定期进行血糖监测，特别是对于有家族史或高血压、高血脂等糖尿病风险因素的人群。如果发现血糖水平异常，应及时就医。

2.全面体检：除了血糖监测外，中年妇女还应定期进行全面的体检，包括血压、血脂、肾功能、尿常规等项目，以便及时发现并干预潜在的糖尿病风险因素。

五、心理健康

1.保持积极心态：积极的心态有助于降低糖尿病的风险。中年妇女应学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。

2.心理疏导：如果中年妇女长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，可以寻求专业的心理疏导帮助，以改善心理状态并降低糖尿病的风险。

综上所述，中年妇女预防糖尿病需要从多个方面入手，包括合理饮食、适当运动、生活方式调整、定期体检以及心理健康等方面。通过这些措施的实施，可以有效降低糖尿病的风险并提高生活质量。