南京太乙堂专家张九方在预防乳腺癌方面，会基于丰富的临床经验和专业知识，提出一系列科学有效的预防方法。以下是根据多方信息综合整理的几点预防乳腺癌的方法：

1.建立良好的生活方式

·调整生活节奏：保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。

·保持心情舒畅：避免长期的精神紧张和焦虑，学会放松和调节情绪。

2.坚持体育锻炼

·规律运动：从青少年时期开始，坚持每天进行适量的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等。中年女性在更年期后也应保持运动习惯，以降低乳腺癌的发病风险。

·强度与频率：一般女性每天应进行约1小时的快走，每周至少还要进行1小时以上剧烈运动。

3.养成良好的饮食习惯

·膳食多样化：饮食应讲究多样化，植物性食物应占每顿饭总量的2/3以上。

·控制雌激素水平：适量摄入小麦、麸皮、卷心菜等有助于维持健康水平的雌激素的食物。

·多吃蔬果：坚持每天吃400～800克的各种新鲜蔬菜和水果，可使患乳腺癌的风险性降低20%。

·增加豆制品摄入：常吃黄豆及其制品，会使乳腺癌的风险降低60%。

·限制不良食物：限制高脂食物、红肉类食品、酒精和盐的摄入量，避免腰部肥胖。

·常饮绿茶：常饮绿茶可使乳腺癌的风险降低40%。

4.定期体检与筛查

·家族病史关注：有家族患病史的女性应做好定期检查，预防疾病发生，做到早发现早治疗。

·乳房自检：关注乳房健康，每月进行乳房自检，及时发现异常变化。

·定期医院检查：定期去医院接受乳腺常规检查，特别是已出现乳腺小叶增生、钙化等病变的女性，要定期接受复查。

5.避免不良因素

·避免流产与避孕药滥用：反复做流产手术和滥用避孕药会增加雌性激素水平，增加罹患肿瘤的风险。

·适时生育与母乳喂养：30岁以前妊娠并母乳喂养一年以上能减少患病的风险。

·远离烟草与二手烟：吸烟和长期生活在二手烟环境中会增加乳腺癌的发病风险。

6.积极治疗乳腺疾病

·及时治疗：乳房内的良性肿瘤或其他疾病要及时治疗，不宜拖延。

7.补充维生素D

·适量补充：有报道称，约3/4的乳腺癌患者缺乏维生素D，因此适量补充维生素D可能有助于预防乳腺癌。

综上所述，预防乳腺癌需要从多个方面入手，包括建立良好的生活方式、坚持体育锻炼、养成良好的饮食习惯、定期体检与筛查、避免不良因素、积极治疗乳腺疾病以及适量补充维生素D等。这些方法都是基于科学研究和临床经验的总结，对于降低乳腺癌的发病风险具有重要意义。