南京太乙堂专家马健对于高血压患者科学养生的建议，可以从多个方面进行阐述，这些建议旨在帮助患者有效控制血压，减少并发症的发生，并提高生活质量。以下是根据相关参考文章整理的科学养生建议：

一、合理饮食

1.低盐饮食：减少食盐、味精、小苏打以及含盐高的食品摄入，建议每日食盐摄入量控制在6克以内。高盐饮食会增加高血压的风险。

2.增加钾摄入：多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、土豆、菠菜等，钾有助于平衡体内的钠，从而降低血压。

3.膳食纤维：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于降低血脂和血压。

4.适量蛋白质：选择优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶等，避免过多摄入动物脂肪和胆固醇。

5.清淡饮食：避免油腻、辛辣等刺激性食物，以清淡、易消化为主。

二、适量运动

1.有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动有助于改善心血管功能，降低血压。但应注意选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。

2.运动时间：高血压患者应避免在清晨进行户外锻炼，尤其是冬季及深秋、初春的清晨，因为气温较低可能促使血管收缩，加重高血压。建议选择下午或傍晚进行锻炼。

3.注意事项：运动前后要注意补充水分和电解质，特别是夏季出汗多时。同时，要避免在高温时段进行剧烈运动，防止中暑和心血管意外。

三、调节情绪与心理

1.保持乐观心态：避免长时间精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会增加高血压的风险。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，有助于降低血压。

2.心理治疗：寻求专业的心理治疗或咨。询，帮助自己更好地处理家庭与社会关系，保持良好的心态。音乐疗法也是一种有效的减压方式，可以选择适合自己的音乐来放松心情。

四、戒烟限酒

1.戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，戒烟能显著降低高血压的发病风险。

2.限酒：大量饮酒会使血压升高，建议高血压患者限制酒精摄入，戒酒。

五、定期监测与体检

1.定期监测血压：了解自己的血压状况，及时发现并处理高血压前期或高血压状态。夏季血压可能会有所波动，患者应增加血压测量的频率。

2.定期体检：包括血糖、血脂、肾功能等项目的检查，以便及时发现并处理与高血压相关的危险因素。

六、其他生活习惯

1.充足睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于降低血压。

2.保暖防寒：在寒冷季节注意保暖，避免血管因寒冷而收缩导致血压升高。

3.环境适宜：居室宜清静，保持适宜的温度和湿度。噪音过大、温度过高或过低都可能对高血压患者产生不利影响。

综上所述，南京太乙堂专家马健建议高血压患者从合理饮食、适量运动、调节情绪与心理、戒烟限酒、定期监测与体检以及其他良好的生活习惯入手进行科学养生。这些措施有助于降低高血压的发病风险并维护心血管健康。