南京太乙堂专家杜保国在预防痛经方面提供了许多实用的小妙招，可以归纳如下：

一、调畅情志

1.保持心情愉悦：避免精神紧张和情绪波动，保持愉悦的心情有助于减轻痛经症状。可以通过听音乐、做运动、冥想等方式来放松身心，缓解压力。

二、注意饮食

1.避免寒凉食物：在经前和经期避免食用过多寒凉、生冷的食物，如冰淇淋、冷饮等，以免加重痛经。

2.多食用温热性食物：适量增加食用温热性的食物，如姜、红糖、红枣、桂圆等，这些食物具有温补作用，有助于促进血液循环，缓解痛经。

3.均衡饮食：保持饮食均衡，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以增强体质。

三、注意保暖

1.避免寒冷刺激：在经期要注意保暖，避免穿露脐装或短裙，防止腹部受凉。可以使用热水袋、暖宝宝等物品来保暖腹部，以缓解痛经。

2.避免冷水接触：避免在经期接触冷水，如冷水洗手、洗脸、洗衣等，以免加重痛经。

四、注意经期卫生

1.保持外阴清洁：使用透气性好的卫生巾或棉质内裤，保持外阴的清洁和干燥，减少感染的风险。

2.避免经期性行为：经期性行为容易导致感染和炎症，从而加重痛经症状，因此应避免。

五、适度运动

1.适量运动：在经期外适度运动可以促进血液循环，缓解痛经症状。可以选择散步、瑜伽等较为轻松的运动方式，避免剧烈运动和过度劳累。

六、定期检查

1.妇科检查：定期进行妇科检查，了解自己的身体状况和子宫发育情况。如有异常或不适，应及时就医检查和治疗。

七、其他建议

1.保持生活规律：保。证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。保持良好的生活习惯有助于调节内分泌系统，减轻痛经症状。

2.寻求专业帮助：如果痛经症状严重或持续不缓解，应及时就医并咨。询专业医生的意见。

综上所述，南京太乙堂专家杜保国提供的预防痛经的小妙招涵盖了调畅情志、注意饮食、注意保暖、注意经期卫生、适度运动、定期检查等多个方面。通过综合应用这些方法，女性可以有效预防和缓解痛经症状，提高生活质量。