南京太乙堂专家陈潭林对于如何通过运动缓解肩周炎，有着专业的见解和推荐。根据陈潭林专家的建议，以下是一些可以帮助缓解肩周炎的运动方法：

一、不同阶段的锻炼方式

1.炎症期：

1.主要任务：以休息为主，避免进行剧烈的锻炼。

2.适宜锻炼：进行轻柔舒缓的锻炼，如耸肩动作，这有助于缓解肩部的不适。

2.冻结期：

1.锻炼选择：患者可以选择一些拉伸锻炼，如爬桌子、爬床等运动方式，以缓解活动受限的症状。此外，仰卧位抱头锻炼、大幅度耸肩锻炼，甚至适当的慢跑，也是有效的锻炼方式。

2.注意事项：锻炼的强度和频率需要逐步增加，避免过度锻炼导致肩部受伤。

3.缓解期：

1.锻炼内容：在原有锻炼的基础上，加入力量锻炼和耐力锻炼，如使用哑铃进行肩部肌肉的锻炼。

2.注意要点：即使是缓解期，锻炼的强度和频率也需要逐步增加，避免过度锻炼。

二、具体锻炼动作

1.爬墙动作：

1.步骤：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上。手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，保持身体的稳定和不动。尽量让双臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上为止。每天都应尽力让手臂向上爬得比前一天更高一些，以逐渐增加肩关节的活动能力。

2.注意：动作应缓慢进行，避免过度用力或快速拉伸导致损伤。

2.肩外旋摆动：

1.步骤：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上。以肘尖作为支点（可坐靠背椅、仰卧靠床或站立靠墙），便于内外摆动。向外摆动即肩外旋，反复进行该动作。

2.注意：动作应缓慢进行，以感受肩部肌肉的伸展和放松。可根据个人情况适当调整屈肘的角度和摆动的幅度。

三、其他推荐动作

除了上述两个动作外，还有一些其他的运动方式也有助于缓解肩周炎的症状，如：

·扭转肩部：先将双手放在身体两侧，然后慢慢地转动肩膀，注意不要使用肩膀用力转动。

·上下运动：将手臂向前伸直，然后缓慢地将手臂抬高至头部顶端，再缓慢地将手臂放下，重复多次。

·抱拳挽肘、带拉伸动作、半仰卧位旋转、前屈运动、俯身动作、扩胸运动、拉伸动作、提肩运动等，这些动作都可以帮助缓解肩周炎的症状。

四、注意事项

·专业指导：任何锻炼都需要在专业的指导下进行，以确保锻炼的安全性和有效性。

·避免过度：注意避免过度使用肩部肌肉，避免疼痛加剧。如果疼痛持续或加重，应立即就医寻求专业治疗。

·综合治疗：锻炼只是肩周炎治疗的一部分，患者还需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以达到治疗效果。

综上所述，南京太乙堂专家陈潭林推荐的缓解肩周炎的运动方法包括不同阶段的锻炼方式、具体锻炼动作以及其他推荐动作。患者在进行锻炼时，应根据自己的病情和身体状况来调整动作的幅度和频率，并在医生的指导下进行锻炼。