女生脱发可以适量食用菠菜、南瓜籽、核桃、黑芝麻、紫菜等食物来改善。需要强调的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发严重或持续，应及时就医寻求专业治疗。

1.菠菜

菠菜富含维生素C、E以及铁元素，能够促进头皮血液循环，缓解脱发症状。适量摄入菠菜可补充必要的营养素，有助于维持头发健康。

2.南瓜籽

南瓜籽含有锌、镁等矿物质，这些物质对头发生长至关重要。缺乏锌或镁可能导致脱发。适当进食南瓜籽能为身体提供必需的微量元素，辅助减轻脱发现象。

3.核桃

核桃中含有的欧米伽-3脂肪酸和植物固醇有助于减少脱发的发生频率。经常吃核桃有利于改善头皮环境，从而达到防止脱发的目的。

4.黑芝麻

黑芝麻中的丰富维生素E和不饱和脂肪酸具有滋养毛发的作用，对于因气血不足引起的脱发有较好的效果。日常适当食用黑芝麻能够使头发变得乌黑亮丽，还可以起到润肠通便的功效。

5.紫菜

紫菜中含有丰富的碘元素，而碘是合成甲状腺激素的重要原料之一，甲状腺激素水平过高或过低都可能影响头发生长。适当食用紫菜可以帮助调节体内甲状腺功能，从面预防脱发。

针对脱发问题，建议患者平时注意保持良好的生活习惯，避免过度染烫头发，同时还要注意规律作息，充足的睡眠时间，以免加重脱发的症状。