牛皮癣患者可以通过运动疗法促进血液循环、中药泡脚改善微循环、饮食调理调整内环境、放松训练缓解压力、定时作息表建立规律等方法来养成好的睡眠习惯。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法促进血液循环

定期进行适度强度的有氧运动如散步、游泳，可促进血液循环，但应避免剧烈运动以免诱发炎症反应。适量运动有助于提高机体免疫力及代谢水平，进而辅助减轻病情活动状态下的皮肤瘙痒等症状。

2.中药泡脚改善微循环

使用具有活血化瘀作用的中药材如红花、艾叶等煎煮后浸泡足部，每日一次。通过增加下肢血管血流量来改善局部微循环状态，在一定程度上能起到辅助控制病情的作用。

3.饮食调理调整内环境

制定科学合理的膳食计划，减少高糖、高脂肪食物摄入，增加新鲜蔬果比例。平衡饮食结构有助于维持正常体重范围，降低因肥胖导致血脂异常而加剧心血管风险的可能性。

4.放松训练缓解压力

采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在睡前进行数分钟以达到放松身心的效果。压力管理对于减轻心理负担、改善生活质量至关重要，良好的睡眠环境也有助于促进深度休息。

5.定时作息表建立规律

制定固定的起床时间和睡觉时间，并严格执行，包括周末和节假日。生物钟调节是关键，保持规律作息有助于稳定激素分泌模式，从而优化整体健康状况。

除上述措施外，还需注意避免精神紧张，保持心情愉悦，对疾病的恢复有一定的帮助作用。