强迫症可以通过认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、行为习惯重塑、自我监控与反馈等治疗措施来提高效率。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助患者认识到其想法可能是扭曲的，并学习替代性的应对策略，从而减少强迫行为。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗通过倾听、共情和理解来提供情感上的支持，通常持续数月至数年不等。这种治疗方法有助于减轻患者的焦虑感，促进他们对康复过程的理解和接受，进而改善生活质量。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在专业人士指导下定期进行。这些技术旨在降低身体紧张度，辅助缓解因压力引起的强迫症状。

4.行为习惯重塑

行为习惯重塑涉及识别并逐步减少强迫行为，需持之以恒地执行计划。目标是通过减少强制性活动来削弱其触发效应，建立更健康的日常例行程序。

5.自我监控与反馈

自我监控与反馈包括使用日志记录强迫行为频率及效果，并评估进展。这种方法可以帮助患者了解自己的行为模式，并为调整行为提供依据。

除了上述建议外，保持规律的生活节奏也有助于改善强迫症的症状。充足的睡眠时间和合理的饮食习惯能够增强个体的抗压能力，有利于提升工作效率。