睡前拖延症和晚睡强迫症可以通过心理、认知行为疗法、睡眠管理训练、松弛训练、时间管理技巧等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.心理

通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，探讨个人睡眠模式及影响因素。借助专业人员引导，识别并改变不良睡眠观念及习惯，改善失眠问题。

2.认知行为疗法

由认证的心理治疗师指导，在一定周期内开展一系列面谈会话。此方法旨在纠正关于睡觉时间和质量的错误想法，并建立健康规律作息习惯;对解决上述两种状况有显著效果。

3.睡眠管理训练

包括但不限于记录睡眠日记、建立规律作息时间表、放松练习等策略。目标是培养良好的睡眠卫生习惯，减少因不良睡眠习惯导致的入睡困难等问题。

4.松弛训练

运用肌肉放松法、冥想或其他松弛技术来减轻身体紧张和压力。有助于缓解焦虑情绪，促进更好的睡眠品质。

5.时间管理技巧

学习有效利用时间的方法，如制定任务清单、设定优先级等。优化日常工作流程可提高效率，缩短准备就寝所需时间，从而克服拖延现象。

睡前拖延症患者应避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素分泌，干扰睡眠质量。建议患者创造一个有利于睡眠的环境，例如保持卧室安静、凉爽和黑暗。