月经期痛经可以食用香蕉、燕麦、红糖、黑芝麻、菠菜等食物来缓解症状。但需要注意的是，这些食物并不能替代医学治疗，若痛经情况严重或持续，建议医生以获得适当的治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于存在痛经症状的女性来说，适当进食香蕉可起到一定的止痛效果。此外，其还富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，可以调节体内激素水平，减轻痛经的症状。此外，燕麦还可以提供持久的能量释放，帮助稳定血糖水平，减少因低血糖引起的不适感。

3.红糖

红糖具有温经散寒、活血化瘀的功效，能够有效缓解痛经。此外，红糖中含有多种矿物质和微量元素，对身体健康有益。适量食用红糖可以促进血液循环，缓解子宫收缩带来的疼痛感。

4.黑芝麻

黑芝麻中的亚油酸和卵磷脂等成分能够营养神经，从而达到舒缓痛经的目的。另外，经常吃黑芝麻还能使头发乌黑光泽，令肌肤更加有弹性。

5.菠菜

菠菜富含镁元素，而研究发现，体内镁含量较低时容易出现腹部绞痛、肌肉痉挛等症状，补充镁元素后这些不适会得到缓解。同时，菠菜也属于高钙蔬菜，适当摄入有利于骨骼健康，但不宜过量以免引起消化不良。

建议患者日常注意保暖，避免食用辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等，以减少痛经的发生。若痛经症状持续或加剧，应及时就医进行相关检查并接受治疗。