来月经痛经可以食用香蕉、燕麦、黑芝麻、红糖和红枣。需要提醒的是，虽然这些食物有助于缓解痛经症状，但并不能完全痛经，若症状严重或持续，建议医生以获得适当的治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于痛经有很好的效果。此外还可以促进睡眠，提高身体免疫力。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，能够帮助合成神经递质多巴胺，从而起到镇静的作用，减轻痛经症状。适当进食燕麦可以补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。

3.黑芝麻

黑芝麻富含铁元素，能预防贫血，进而减少因缺血导致的痛经。适量摄入黑芝麻可提供一定的营养素，但不宜过量以免引起消化不良。

4.红糖

红糖具有温补作用，能够温暖子宫，促进血液循环，从而缓解痛经。红糖还含有多种矿物质和抗氧化物质，长期饮用可增强体质、延缓衰老。

5.红枣

红枣中含有丰富的钙、磷、铁等微量元素以及蛋白质、脂肪、糖类等多种营养成分。这些营养物质可以在一定程度上调节内分泌系统功能，从而达到缓解痛经的目的。经常吃一些红枣不仅可以补充人体所需的能量，还能有效预防骨质疏松症的发生。

建议女性平时注意保暖，尤其是腹部部位，避免受凉。饮食方面宜清淡且富有营养，尽量不吃生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等。