女人痛经可以采取热敷腹部、饮食调理、适量运动、精神放松训练、中药调理、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

将热水袋或暖宝宝放置于小腹部位，或者使用电热毯调节至适宜温度覆盖在下腹部，也可以用毛巾包裹后外敷。此方法能够促进局部血液循环，改善子宫收缩异常的状态，从而减轻疼痛的症状。

2.饮食调理

患者平时可以适当进食一些温性食物，如红枣、枸杞、阿胶等，还可以喝红糖姜水来缓解不适症状。上述食物具有一定的补血功效，一定程度上也能够起到活血化瘀的作用，进而辅助减轻痛经的现象。

3.适量运动

建议患者可以根据自身情况进行适当的体育锻炼，比如慢跑、瑜伽等，但要避免剧烈运动。规律且适度的运动有助于提高身体免疫力，同时也有助于促进内分泌系统正常运行，减少月经期间出现的不适感。

4.精神放松训练

可以通过深呼吸、冥想等方式帮助缓解紧张情绪，必要时也可寻求心理师的帮助。精神压力过大可能会导致体内激素水平波动幅度增大，引起痛经加重。通过放松训练可以帮助稳定情绪，进而降低激素水平波动对身体的影响。

5.中药调理

如果痛经比较严重，则需要及时就医并配合医生服用元胡止痛片、益母草颗粒等药物进行调理。上述药物均属于中成药制剂，用药以后能够有效缓解痛经引起的腹部疼痛等症状。

此外，若痛经症状持续不缓解或影响日常生活，建议医师是否需要补充钙质或维生素D，以预防骨质疏松。