女生痛经可以适量食用苹果、樱桃、燕麦、菠菜和红糖水。需要强调的是，虽然这些食物可能有助于缓解痛经症状，但并不能直接治疗痛经。

1.苹果

苹果富含多种维生素、矿物质及膳食纤维，能够促进血液循环，缓解经期不适。此外，苹果中的果胶和抗氧化物质有助于调节内分泌，改善皮肤状况。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.樱桃

樱桃含有丰富的铁元素，可以补充因月经流失的铁质，预防贫血。同时其具有一定的镇静作用，可减轻痛经症状。适量食用对女性有好处。

3.燕麦

燕麦属于粗粮食品，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。还可以起到降低体内雌激素水平的作用，从而减少子宫收缩频率，达到止痛的目的。适当吃一些燕麦片对于痛经有一定的好处。

4.菠菜

菠菜中含有的镁元素可以帮助缓解肌肉紧张，减轻痛经引起的腹部痉挛。此外，镁还有助于稳定神经系统，提高睡眠质量。但是注意不要过量摄入，否则可能会导致腹泻等问题。

5.红糖水

红糖水中含有大量的葡萄糖，可以快速为身体提供能量，缓解疲劳感。而且其中还存在钙质以及铁等微量元素，有利于促进机体新陈代谢，加速废物排出。建议在睡前喝一杯热的红糖水以助眠。

痛经患者平时要注意保暖，尤其是小腹部位，避免着凉。饮食上宜选择温性食材如红枣、桂圆等，还可适当进行瑜伽、慢跑等活动，有助于缓解疼痛症状。