痛经时可以食用红薯、鸡蛋、菠菜、燕麦、牛奶等食物以缓解症状，但食物并不能完全替代治疗。

1.红薯

红薯富含维生素C、膳食纤维等营养成分，能够促进血液循环，改善身体状况。此外还可以补充能量，缓解疲劳的症状。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂等物质，可以为机体提供必要的营养素，有助于增强体质。适当进食可提高身体免疫力，从而辅助减轻痛经症状。

3.菠菜

菠菜中含有的铁元素可以帮助增加红细胞数量，进而改善贫血情况。对于缺铁性贫血引起的痛经有较好的效果。但是对菠菜过敏者不建议食用。

4.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。有效减少盆腔充血的情况发生，从而达到缓解痛经的目的。

5.牛奶

牛奶中的钙质有利于调节体内激素水平，缓解子宫平滑肌痉挛。经常饮用可降低痛经时的不适感，但对乳糖不耐受者不宜过量摄入。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不能完全该疾病。若痛经持续或加剧，应及时就医寻求专业治疗。