痛经时可以食用香蕉、燕麦、菠菜、黑芝麻、鸡蛋等食物以缓解症状。需要注意的是，虽然这些食物有助于缓解痛经，但并不能完全该病症，若痛经情况严重或频繁，建议医生以获得适当的治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于缓解体内激素水平波动，从而减轻痛经症状。此外，摄入足够的维生素B6还有助于稳定神经递质，对改善睡眠质量也有一定作用。但是不宜空腹吃香蕉，以免引起血糖波动。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生，进而减少盆腔充血引起的疼痛。但需注意适量食用，避免过量导致胃肠道负担加重。

3.菠菜

菠菜含有丰富的铁元素，能够增加红细胞数量，提高身体的氧合能力，从而缓解痛经的症状。但是不建议一次性大量食用，否则可能会引发消化不良等问题。

4.黑芝麻

黑芝麻具有滋补肝肾、养血润燥的功效，对于因气血不足所致的痛经有一定的调理作用。但要注意的是，如果对黑芝麻过敏则不能食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有一定的维生素B6成分，该物质能有效抑制体内的前列腺素合成，从而达到止痛的目的。但是需要注意的是，不可过多食用，以免引起胆固醇升高。

饮食调整是痛经期间的有效辅助措施，但并不能直接痛经。患者应保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以减少经期不适。