痛经期间可以适量食用南瓜籽、燕麦、香蕉、樱桃和菠菜来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物可能对缓解痛经有帮助，但并不能替代医学治疗。

1.南瓜籽

南瓜籽富含维生素E、锌等营养素，能够促进血液循环，从而起到缓解痛经的作用。适量食用南瓜籽可改善内分泌失调，但不宜过量，以免引起上火。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道菌群平衡，减少体内炎症反应，进而减轻痛经症状。经常吃燕麦还可以降低血糖水平，预防糖尿病发生。但是要注意不要空腹食用，以免引起胃部不适。

3.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺具有舒缓神经、缓解疼痛的功效，因此痛经时适当吃香蕉有一定的止痛作用。此外，香蕉还能够补充能量，提高身体抵抗力。但是不建议一次性吃得过多，否则可能会导致血糖波动。

4.樱桃

樱桃是常见的水果之一，其中含有花青素、维生素C等多种抗氧化物质，这些成分有利于抑制前列腺素的产生，从而达到缓解痛经的目的。适当的摄入樱桃对皮肤健康也有一定好处。但应注意控制摄入量，避免出现腹泻、呕吐等不良反应。

5.菠菜

菠菜属于绿叶蔬菜，富含铁元素及多种矿物质，能增加红细胞数量并改善贫血状况，从而辅助减轻痛经的症状。对于缺铁性贫血患者而言，菠菜也是不错的选择。但需注意不可与豆腐同食，以免影响机体对其营养物质的吸收。

上述提及的所有食物均需要适量食用，以确保身体健康。建议女性平时保持良好的生活习惯，规律作息，充足的睡眠时间，有利于维护身体健康。