痛经女性可以适量食用菠菜、南瓜、燕麦、香蕉、酸奶等食物来缓解症状。需要强调的是，食物并不能完全痛经，若症状严重或持续，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、镁等营养素，能够促进血液循环，从而减轻痛经的症状。适量摄入菠菜可改善内分泌失调引起的月经不调，进而缓解痛经症状。但不宜过量食用，以免引起腹泻。

2.南瓜

南瓜含有丰富的钾元素，能起到利水消肿的作用，有助于缓解因体内湿气重导致的痛经。适当进食南瓜还可以为身体补充所需的营养物质，提高机体免疫力。但对南瓜过敏者应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.燕麦

燕麦中含有膳食纤维，具有促进胃肠蠕动的功效，有利于促进体内代谢废物排出，从而达到缓解痛经的目的。此外，还能够增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对于控制体重有一定的帮助。但糖尿病患者需谨慎食用，因为其含糖量较高。

4.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于稳定神经系统，预防或减轻痛经时的不适感。此外，香蕉中的钾元素还有助于调节体内水分平衡，维持正常血压水平。但是注意不要空腹吃香蕉，否则容易加重肠胃负担。

5.酸奶

酸奶中含有一定的乳酸菌成分，能够抑制肠道内有害细菌的繁殖，从而减轻腹部疼痛的情况发生。而且酸奶属于一种发酵食品，其中的蛋白质以及钙质含量比较丰富，喝了以后不仅可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进骨骼健康。但是要注意不可以一次性喝太多酸奶，以免引发胃部不适。

建议女性平时要保持良好的生活习惯，规律作息时间，避免熬夜。同时还要调整饮食结构，多吃新鲜水果蔬菜及粗粮，营养均衡。