女孩痛经可以采取热敷腹部、适量运动、饮食调理、口服避孕药、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝隔着衣物放置于小腹部位，也可以用毛巾沾热水外敷。此方法能够促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。

2.适量运动

建议患者平时可适当进行慢跑、散步等活动，但要避免剧烈运动。因为此类活动有助于促进盆腔血液循环，改善子宫内膜脱落不畅的情况，从而减轻痛经的症状。

3.饮食调理

日常生活中注意营养均衡，多吃新鲜水果蔬菜及富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等。机体摄入足够的维生素C、钙质等有利于增强身体抵抗力，减少月经期间不适感。

4.口服避孕药

选择合适的口服避孕药剂型按说明书指导规律服用。通过调节体内激素水平来预防或减轻因排卵所致之轻微至中度程度之绞痛及相关不适情形;适用于有规律周期性下腹绞痛者。

5.中药调理

可以选择当归生姜羊肉汤、四物汤等方剂加减治疗。上述两种汤剂具有温补气血、活血化瘀的功效，对于寒凝气滞所导致的痛经有一定的缓解作用。

此外，若症状持续或加剧，应及时就医并排除其他潜在病因。针对痛经问题，应强调保持良好的生活习惯，如避免过度劳累和精神紧张，以及合理安排饮食结构，减少辛辣刺激食物的摄入。