吃燕麦、红薯、香蕉、苹果、酸奶等食物有助于不上火大便通畅。需要注意的是，食物并不能直接治疗上火和便秘，若症状持续不改善，建议医生。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到预防便秘的作用。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，改善排便困难的情况。此外还可以延缓胃排空速度，延长食物在消化道中的停留时间，有助于控制食欲。

2.红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，进而帮助消化系统正常工作，减少便秘的发生。适当食用红薯可以增加肠道内的水分含量，软化大便并使其更容易排出体外。另外还具有一定的饱腹感，有利于维持正常的体重水平。

3.香蕉

香蕉中含有的天然糖分和钾元素可以帮助调节体内电解质平衡，缓解因脱水引起的便秘症状。经常吃香蕉可以补充身体所需的营养物质，同时还能起到润肠通便的效果。需要注意的是不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

4.苹果

苹果含有大量水分及膳食纤维，能促进肠胃运动，加速食物残渣通过肠道的速度。适当进食苹果可以为机体补充维生素C、微量元素等有益成分，长期坚持可能会对维护消化功能有积极影响。

5.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌群，这些益生菌群能够抑制有害细菌过度繁殖，从而减轻炎症反应，达到缓解腹泻的目的。每天喝一杯新鲜制作的低脂或无脂原味酸奶可以帮助建立健康的肠道微生物群落，提高免疫力。

上述提及的所有食物均需适量食用，避免过量导致不适。建议患者平时注意饮食调理，多喝水，多吃蔬菜水果，保持规律作息，以利于身体健康。