小孩缺铁缺锌可以考虑食用红肉、牡蛎、南瓜籽、芝麻、菠菜等富含铁和锌的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗缺铁和缺锌，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.红肉

红肉中含有丰富的铁元素，是血红蛋白合成的重要原料，有助于改善贫血症状。但过多摄入可能增加心血管疾病风险，因此建议适量食用。

2.牡蛎

牡蛎富含锌、硒等矿物质，对于促进生长发育及维持免疫功能有益。长期或过量食用可能会导致消化系统不适。有特殊需要时应在医生指导下使用。

3.南瓜籽

南瓜籽含有一定量的锌，可以补充人体所需的微量元素，缓解缺锌引起的食欲不振、味觉减退等症状。但是不宜多吃，以免引起上火。

4.芝麻

芝麻中含铁量较高，且其铁为非血红素铁，吸收率较低，故可作为日常补铁食品之一。若对芝麻过敏则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.菠菜

菠菜中的铁以卟啉铁的形式存在，这类铁易被吸收利用，适当吃菠菜有利于预防缺铁性贫血的发生。大量进食可能导致腹泻等问题，需注意控制摄入量。

针对儿童缺铁缺锌的情况，家长应注意调整饮食结构，确保营养均衡。必要时可在医师指导下使用补铁剂如硫酸亚铁片、葡萄糖酸锌口服溶液进行治疗。