小孩睡觉黑白颠倒可以通过建立规律睡眠时间、睡前放松训练、适量运动、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.建立规律睡眠时间

家长需要帮助孩子制定固定的入睡时间和起床时间，并且严格执行。规律的作息可以帮助孩子的生物钟逐渐调整到正常状态，从而改善睡眠质量。

2.睡前放松训练

可以在固定的时间点前安排一些轻松、有助于放松心情的活动，如听轻音乐、阅读书籍等。这些活动能够缓解孩子的紧张情绪，使其更容易进入睡眠状态。

3.适量运动

白天适当增加孩子的体力活动量，比如带孩子去户外玩耍或者做一些亲子互动游戏。这样晚上孩子就会感到疲倦而自然地想睡觉;但要注意避免剧烈运动以免影响睡眠质量。

4.饮食调整

注意晚餐不宜过饱，同时尽量避免摄入刺激性食物及饮品，例如咖啡、可乐等。良好的消化功能有助于促进夜间休息，避免因胃部不适导致频繁醒来。

5.中药调理

如果发现孩子存在脾虚肝旺等问题，则可在医生指导下使用龙胆泻肝汤合六味地黄丸加减进行调理。上述两种药物具有清肝利胆以及滋阴补肾的功效，对于改善脾虚肝旺引起的失眠烦躁等症状有一定的作用。

此外，家长还要为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，避免噪音干扰。