卵泡长不大可以适量食用黑豆、黄豆、虾、鸡蛋、牛奶等食物进行调理。需要强调的是，食物并不能直接治疗卵泡发育问题，若症状持续不改善，建议专业医生。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可以促进卵泡发育。其含有异黄酮、大豆苷元等物质，能够模拟体内雌激素的作用。适量摄入有助于改善卵巢功能，提高卵泡质量。但不宜过量食用，以免引起子宫内膜增厚等问题。

2.黄豆

黄豆也具有一定的雌激素样作用，可辅助刺激卵泡生长。适当进食对促进卵泡成熟有帮助。但是不建议长期大量摄入，否则可能会导致乳房胀痛、头痛等症状。

3.虾

虾中含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，有利于补充身体所需的营养成分，从而促进卵泡生长。适当的吃一些虾，对于身体健康有一定的好处。但由于虾属于一种易过敏食品，所以过敏体质的人群应谨慎食用。

4.鸡蛋

鸡蛋中含有的维生素B族及矿物质锌，对生殖系统健康有益，有助于卵泡发育。合理摄入鸡蛋可为机体提供必需氨基酸，支持卵泡成熟。但高胆固醇血症患者需限制摄入量。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以调节内分泌系统，间接影响卵泡发育。每日饮用可以帮助维持骨骼健康并促进卵泡成熟。但是乳糖不耐受者不宜过量饮用，以免引发腹泻等不适症状。

针对卵泡发育不良的情况，建议调整饮食结构，增加富含雌激素的食物摄入，如上述提及的各种豆制品。同时保持规律的生活作息，避免熬夜，充足的睡眠时间，也有助于卵泡的正常发育。