男性在备孕期间可以适量食用牡蛎、南瓜籽、核桃、三文鱼、生蚝等食物，这些食物中含有锌、维生素E等有益于精子健康的成分。需注意的是，食物对于提高精子质量的作用有限，若存在精子质量问题，应及时就医寻求专业治疗。

1.牡蛎

牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造男性精液不可或缺的一种元素。因此，牡蛎可以补充体内缺乏的锌元素。锌参与了合成蛋白质、核酸和维持正常生殖功能的许多代谢过程，适当进食牡蛎有助于改善精子形态和运动能力。

2.南瓜籽

南瓜籽富含维生素E、锌等微量元素，能够促进睾丸激素分泌，提高精子数量和活力。此外，还具有抗氧化作用，可减少自由基对精子的损害，提高精子存活率。

3.核桃

核桃中含有亚麻酸及多种矿物质，能为精子提供营养物质支持其生长发育。同时还可以增强机体免疫力、改善脑功能状态以及降低胆固醇水平从而间接地提升生育能力。

4.三文鱼

三文鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对于促进大脑健康至关重要。它可以帮助预防老年痴呆症，并且已被证明可以增加智力和记忆力。

5.生蚝

生蚝含有一种叫做牛磺酸的氨基酸，这是一种天然的神经递质前体，在中枢神经系统内发挥重要作用。它可以促进神经细胞增殖和分化，提高学习记忆能力;另外还能通过抑制兴奋性氨基酸毒性反应来保护神经元免受损伤。

建议患者平时注意均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以确保身体获得足够的营养素。同时，适度进行有氧运动如游泳、慢跑等也有助于提高精子质量。