医生提示“资深”中年人，远离猝死，日常生活中要做到“一戒二控三调四改善”。特别是那些“蓄谋已久”的猝死前症状，千万别大意。

这些有“蓄谋”的症状别忽视

心源性猝死顾名思义是由心脏原因引起的死亡，猝死是指平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内(世卫组织认为是6小时)，因自然疾病而突然死亡。一个小时之内的猝死一般是心源性猝死。运动性猝死大部分都属于心源性猝死。

近年来，随着我国心血管病发生率的不断增高，年龄呈现年轻化趋势，心脏猝死的发病率也明显增加，中青年的猝死已经由不得大家不引起重视。

有的患者在心源性猝死前的数天或数周，甚至数月可出现胸痛、气促、乏力、软弱、持续性心绞痛、心律失常、心衰等不典型的症状。如果出现上述症状，应停止运动，立即舌下含服速效救心丸，尽快就医。不过，也有些患者亦可无前驱症状，瞬即发生心脏骤停。

远离猝死“一戒二控三调四改善”

如果您正处于步入中年，或者已经是“资深”中年，您务必做到“一戒二控三调四改善”：一戒烟烟是万恶之源，应当力戒。

二控体重和三高肥胖是健康的重大威胁，也会加重心脏负担。高血糖、高血压、高血脂是公认的危害心脑血管健康的原因。

三调调饮食、调心理、调节奏：清淡饮食，心情愉快，放慢生活节奏，有利于成为一个真正健康的人。

四改善改善作息时间，改善夫妻性生活，改善人际关系，改善工作环境。

作息时间不规律是目前猝死人群普遍的特点，这些猝死者都是长时间加班熬夜，切记早睡早起才能身体棒;夫妻性生活缺少的问题已经逐步成为社会问题。工作压力和生活压力不断增大，疲于应对，没有时间和精力进行性生活。但是性生活是放松和享受的时间，可以有效地缓解压力，一旦失去这个机会，压力压迫无从解压。切记，和谐性生活对于身体健康特别重要。每周保证2次左右的美满性生活有利于释放压力。

人际关系改善，时常三五个好友相聚，聊聊工作和生活，可以将不满情绪向好友倾泻。这也是现在女性很少猝死的一个原因，女性愿意同闺蜜分享自己的生活、工作;改善工作环境，哪怕仅仅摆上一盆花花草草，都有可能带来不一样的感受。